YOGA EN LA ADOLESCENCIA

La etapa adolescente es una etapa llena de cambios psíquicos, energéticos y físicos. Las hormonas están en su máximo apogeo generando vaivenes en los adolescentes en tres niveles: psíquicos (desconfianzas, fobias, ansiedad, crisis, preocupaciones desmedidas, nervios desbordados y mal gestionados,..), energía (cambios energéticos; o subidas de energía repentinas o bajadas), y físicos (cambios en la piel, en el aspecto, en la voz, en el vello, en el desarrollo del cuerpo,...)

El yoga actúa en tres niveles:

• Psíquico:  la practica regular de yoga ayuda a realizar un viaje interior en el que te conocerás mejor traduciéndose en autoconfianza, seguridad, despertando la escucha interior, e interpretando de manera optimista la Realidad, dirigiendo los pensamientos hacia logros y metas concretas que el adolescente desee Lograr.

• Energético: aprendiendo a controlar la energía en función de la situación en la que te encuentres, desde una situación en la que necesites una aporte rápido de energía a otras en las que necesites estar calmado y relajada.  Existen numerosos ejercicios de respiración y de relajación que te ayudarán a gestionar tu energía en función de lo que quieras  Lograr o Conseguir.

• Físico: las numerosas posturas de yoga te ayudarán a estirar y fortalecer todo tu cuerpo, conociéndolo mejor te conocerás mejor a ti mismo y ganaras en autoconfianza y seguridad. Notarás cambios notorios al sentirte más fuerte, más sano, más vital y alegre.

Numerosos alumnos del instituto Playa de San Juan ya han probado los beneficios de practicar yoga. Experimentando grandes cambios y descubriendo otros.

Hay muchas alternativas divertidas de practicar yoga en la adolescencia. Una de ellas es el yoga en parejas, es divertido, ameno y te ayuda a ganar confianza en ti mismo y en tu compañero de práctica.

Aquí puedes ver algunos de los ejercicios que se pueden practicar en parejas, todos son muy divertidos sin menospreciar el trabajo que se realiza.

Los ejercicios de relación y visualización proporcionan recursos prácticos de gestión y manejo de la energía, la mente y el cuerpo llevándola a estados de concentración, relajación y bienestar. 

Relajación tumbados boca arriba en posición de savasana y con las cabezas hacia el centro.

Relajación y visulización sentado en el aula antes de empezar las clases permite una mayor concentración y atención durante las explicaciones y mayor capacidad de retención de los contenidos.

NO ESPERES MÁS Y PRACTICA YOGA

DESCUBRE TODO EL POTENCIAL QUE HAY EN TU INTERIOR

EN SEPTIEMBRE CON ALEGRÍA Y ENERGÍA

Queridos compañeros y compañeras ya estamos en Septiembre un mes que inspira cambios, nuevas propuestas, un inicio distinto lleno de energía y alegría que marcara el desarrollo de todo el año.

Septiembre es un mes en el que los vientos traen aire fresco y húmedo, olor a tierra mojada que anuncia lluvias y descenso de las temperaturas que viene acompañado por las primeras chaquetas, mangas largas y pantalones largos.

Que mejor manera de comenzar practicanto Yoga. La practica de Yoga te va a aportar ese cambio que necesitas integrando cada uno de los polos de tu vida que desees integrar, renovándote al igual que se renuevan los árboles con cada caída de la hoja vieja y brote de la nueva. 

En Septiembre las clases que imparto están impregnadas de herramientas que te aportarán lo que necesitas con series de posturas de Yoga energizantes, restaurativas, rejuvenecedoras, integradoras, series pensadas para fortalecer nuestro sistema inmune fortaleciéndonos desde adentro hacia afuera. Series de Hatha Yoga y Yoga Dinámico. 

Sirsâsana postura invertida realizada en la sala de Yoga de mi domicilio

Si estas interesado/a contacta conmigo:
angelacresa@gmail.com

Animate y Practica Yoga

¿Es posible practicar Yoga con una pelota de pilates?

La respuesta es un gran Sí. La pelota de pilates nos ofrece una gran variedad de combinaciones divertidas, creativas, con un gran trabajo físico que nos permite tonificar y fortalecer nuestros músculos y huesos a la vez que movemos nuestras articulaciones.

Prácticamente la mayoría de las posturas de Yoga la podemos realizar con la pelota de pilates que en muchas ocasiones nos servirá para apoyar parcial o totalmente nuestro cuerpo mientras que otras veces la sostendremos entre nuestros brazos y entre nuestras piernas.

Aquí te muestro un ejemplo de algunas posturas de Yoga usando la pelota de pilates. En las fotos aparecen alumnos del centro de Yoga y Taichi Ruta del Agua, situado en Elche, barrio del Raval.

Muchas gracias a todos y todas por vuestra participación.

Postura del Guerrero. Apoya la pelota parcialmente debajo de tus piernas, ajusta tu rodilla de delante flexionada en línea con el tobillo, la pierna de atrás estirada y el pie un poquito de lado hacia dentro la punta de los dedos apoyando toda la planta del pie en el suelo, ajusta tus brazos en cruz, muñecas en línea con tus hombros y mira hacia el lado de la pierna flexionada en línea recta y a lo largo de tu brazo con fuerza y seguridad. Siente toda la fuerza de la postura del Guerrero desde adentro hacia afuera, despierta a tu Guerrero de Luz Interior.

 

Postura variante del Guerrero. Desde la posición del Guerrero apoya tu antebrazo sobre la pierna flexionada, alarga bien tu costado con la inclinación de tu tronco, el otro brazo lo subes hacia el techo y alineas muñeca con el hombro, las dos manos activas.

Postura del Poste. Ajusta bien la pelota entre tus piernas de manera que la pierna de delante este flexionada la rodilla en línea con el tobillo y la de atrás estirada, el talón mirará hacia arriba, tu tronco mira hacia delante al igual que tus caderas alineadas hacia delante, poco a poco ves subiendo tus brazos hacia arriba y haz una suave extensión hacia atrás abriendo tu pecho y estirando tu espalda. Las palmas de las manos se miran.

Uve invertida “Adomuka Svanasana” Coloca la pelota debajo de tu cuerpo, apoya tu abdomen, coloca las manos en el suelo y los pies y ve acercando los pies hacia las manos, haciendo una uve invertida con tu cuerpo, acercando el ombligo hacia las piernas, parte de tu cuerpo contacta con la pelota, nota el estamiento de la parte posterior de tu cuerpo.

Variante del Embrión. Coloca tu cabeza y tus brazos sobre la pelota, tus tobillos están en línea con tus caderas y las piernas separadas en el ancho de las caderas, descansa sobre la pelota y suelta.

La Vela “Sarvangasana”. Colócate la pelota entre las piernas, ajusta bien la postura alejando los hombros de las orejas, pegando los brazos al cuerpo, manos contra el suelo, toma una inhalación profunda y completa, exhala y al inhalar eleva tus piernas y espalda colocando rapidamente tus manos en tu espalda, adentrando tus codos en línea con tus hombros, activa tu abdomen y las piernas que presionan la pelota.

Media Vela

 Vela

El Arado “Halasana”. Desde la postura de la Vela enlaza a la postura del Arado, lleva tus piernas suavemente hacia detrás de tu cabeza, no quitas las manos de la espalda hasta que tus pies toquen el suelo, luego cologa tus piernas encima de la peloga, alarga tu espalda, crea espacio entre tu pecho y tu cuello.

Arado

 

Vela y Arado con la pelota

“Sirsasana”. Colocate cerca de la pared, no te pegues a la pared deja un metro de distancia o algo menos ya que cuando subas la pelota se te colocará entre tus piernas y si te pegas demasiado no podrás sostener la pelota entre las piernas. Ajusta los brazos y tu cabeza, y sube primero una pierna con la rodilla flexionada cerquita de tu cuerpo y seguidamente la otra, después poco a poco estira una pierna y la otra, ajusta tu pelvis, activa tu abdomen y presiona con los brazos el suelo, no dejes el peso en la cabeza. 

 

Postura de la Torsión. Tumbado boca arriba coloca la pelota entre tus piernas, los brazos en cruz, estira tus piernas hacia el techo, aprieta la pelota entre tus piernas, al exhalar ves poco a poco llevando tus piernas hacia el lado derecho hasta que contacten con el suelo, la cabeza va al lado contrario, los dos hombros pegados al suelo, al inhalar vuelve al centro la cabeza y las piernas y al exhalar cambia de lado, las piernas se dirigen hacia el suelo ya hacia el pecho. Haz este ejercicio en movimiento con tu respiración. 

Deseo que disfrutéis mucho la clase propuesta, venir cuando queráis a la Ruta del Agua. 

Yo imparto clases los Martes y Jueves a las 20:15 h. 

Abrazos

La Energía que nos mueve

Al nacer nos separamos del cordón umbilical (medio de transmisión del oxígeno de la madre al feto) la línea de vida que nos ha sustentado durante aproximadamente 9 meses produciéndose el primer aliento, es la inspiración más importante y enérgica que realizaremos en nuestra vida. El llenado inicial de los pulmones provoca cambios esenciales en todo el aparato circulatorio, la sangre invade los pulmones, los lados derecho e izquierdo del corazón se separan en las bombas y los vasos especializados de la circulación fetal se cierran y condensan. 

Esta primera inspiración es la más enérgica que realizaremos jamás porque tiene que vencer la tensión superficial de nuestro tejido pulmonar, previamente desinflado y lleno de líquido amniótico. La fuerza requerida es 3 o 4 vedes mayor que la de una inspiración normal.

Nuestro patrón respiratorio va cambiando a lo largo de nuestro crecimiento, el bebé cuando nace realiza una respiración diafragmática, abdominal, podemos observar el movimiento de su barriguita subir y bajar con la respiración. Es la respiración más eficiente que existe ejerciendo un saludable masaje en nuestro abdomen y por lo tanto en los órganos abdominales, relaja el sistema nervioso, nos ayuda a estar enfocados en aquello que queramos lograr y optimizar mejor nuestra energía a lo largo del día. A lo largo de nuestro crecimiento por pautas y patrones inadecuados vamos cambiando el ritmo respiratorio y en muchos casos en la niñez, en la adolescencia y en la edad adulta el ritmo de la respiración es superficial e irregular, lo que supone una entrada más rápida y corta de oxígeno, activando innecesariamente nuestro sistema nervioso y utilizando más energía de la que necesitamos en determinadas actividades lo que podemos traducir por un aumento del cansancio y mayor agotamiento. 

El patrón de nuestra respiración refleja nuestro estado emocional, nuestra energía. Cuando sufrimos ansiedad las respiraciones son rápidas y ruidosas. Cuando tenemos miedo, aguantamos la respiración. Cuando estamos deprimidos espiramos con un largo suspiro. Cuando estamos tranquilos nuestra respiración es suave, regular y tranquila. Nuestro patrón de respiración condiciona nuestro estado energético y emocional.

Las enfermedades provienen del desequilibrio de la energía vital y la salud es el estado de armonía y equilibrio de nuestra energía vital entre todos los órganos del cuerpo y de la mente. A veces hay exceso de energía vital y sobreviene las congestiones cerebrales, la hipertrofia de tal o cual órgano, otras veces hay defecto de energía vital y sobreviene la anemia, la debilidad, la consumación, que predisponen al organismo a la entrada de los gérmenes patógenos y su desarrollo.

Los ejercicios de pranayama estimulan a restaurar el equilibrio de la energía vital.

La respiración yóguica fortalece el cuerpo y mejora sus funciones, calman la mente, dominan la mente, inhiben los automatismos de la mente.

Pranayama = Prana (energía vital, fuerza vital) a nivel físico, energético y mental, y Yama (pausa o retención). Es el control sobre la respiración.

En el Universo se encuentra el Prana que es la fuerza dinámica que lo moviliza y nos moviliza. Las numerosas técnicas de Pranayama permiten absorber y tomar Prana regulándolo adecuadamente en el cuerpo y la mente.  El Prana es la única y primordial energía del universo que se manifiesta en las diversas modalidades de pensamiento, electricidad, fuerza vital, luz, calor, magnetismo, atracción, cohesión, afinidad, sonido y movimiento, según la tónica de vibración.

Son numerosos los ejercicios que nos ayudarán a regular nuestra energía vital. Adquiere el libro: Yoga "El Viaje" y aprende, disfruta y práctica. Pincha en este enlace para más información. 

     Fuentes:                                            

Yoga para el mundo de hoy. Ramiro Calle.

Raja Yoga. Swami Vivekananda.                

Anatomía del yoga. Leslie Kaminoff.          

Relajación total. John R. Harvey.                

 

 

 

YOGA "El Viaje Interior"

Hace más de 20 años que me encontré con el Yoga y cada día me alegro más de haberlo entramado en mi Vida. Supuso un antes y un después en mi vida. Un verdadero Viaje Interior desde mis aspectos más sutiles a los más densos. Un cambio que supone un mayor crecimiento personal al conocerme cada vez más.

Es una experiencia maravillosa, vibrante, revitalizante en la que en cada clase supone una verdadera aventura adentrándote por parajes desconocidos y ocultos de si mismo que hasta ahora no podías ni siquiera soñar como alcanzables. Una aventura que te anima a crecer, a superar barreras imaginarias, miedos irracionales, fobias sin fundamento alguno.

Son muchas las personas que deciden encontrarse con el Yoga, muchos de los clientes que asisten a mis clases han encontrado el Yoga para liberar tensiones físicas y emocionales, aprender a relajarse, conocerse mejor interiormente, fortalecer su cuerpo, aumentar la resistencia física, corregir malas posturas, sanar dolencias físicas, emocionales y espirituales, sea cual sea la razón por la que lo encuentran la experiencia les marca para siempre y la práctica de Yoga se convierte en parte de sus vidas y de su día a día.

Te animo a que practiques Yoga, date una oportunidad, aprovecha la oportunidad que se te presenta y no la dejes escapar.

Aquí te pongo una serie dinámica divertida y sencilla de practicar después del calentamiento.

 QUE LA DISFRUTES

LA PRÁCTICA REGULAR DE YOGA INCIDE EN LA FERTILIDAD DE HOMBRES Y MUJERES

 

Son muchos los testimonios confirmando que la práctica regular de Yoga por Arte de Magia favorece la regulación y la producción de hormonas sexuales, mejorando la salud de nuestros órganos traduciéndose en un aumento de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

 

¿Dónde está el secreto, qué se oculta? ¿Qué desoculta la práctica de Yoga?

Una de los puntos que inciden directamente en la falta de fertilidad son los bloqueos, las tensiones, miedos e inseguridades que reducen las posibilidades de concepción apareciendo irregularidades hormonales afectando a la ovulación, la fertilidad de óvulos y espermatozoides. Desgraciadamente cada vez hay más parejas que sufren infertilidad.

El Yoga que enseño va dirigido a equilibrar mente-energía-cuerpo ayudando a mejorar las funciones reproductivas tanto femeninas como masculinas regulando la producción hormonal de ambos sexos y la circulación sanguínea distribuyendo adecuadamente los nutrientes, el oxígeno a todas las células y órganos reproductivos mediante las Âsanas. 
 

Cada Âsana produce unos beneficios y actúa de una u otra manera en función del objetivo que se quiere lograr. En las mujeres ayuda al equilibrio hormonal, evita la aparición de quistes en los ovarios, dolores menstruales, sangrado excesivo, amenorrea, dismenorrea o dificultad para quedarse embarazada, aumentando las posibilidades de concebir. En el caso de los hombres, ayuda a mejorar la vitalidad sexual y a equilibrar los niveles de testosterona, lo cual contribuye a mejorar la calidad de las células sexuales masculinas aumentando las posibilidades de concebir.

Las clases van dirigidas a mejorar desde lo sutil la salud mental, emocional, espiritual a lo denso la salud física.

Algunso ejemplos de Âsanas son:

 

Bhujangâsana (Postura de la cobra). Famosa por estimular las hormonas y brindar energía al útero y a los ovarios.

 

Sirshâsana (Postura sobre la cabeza y antebrazos). Estimula el flujo sanguíneo hacia la región pélvica.Paschimottanasana (Postura de la Pinza). Masajea los ovarios y el útero en las mujeres, y la próstata en los hombres mejorando la circulación sanguínea. 

 

Badhakonasana (Postura de la Mariposa). Estira los muslos, las ingles y las rodillas. Mejora la flexibilidad en la región de la ingle y de la cadera. 

Viparita Karani piernas arriba hacia la pared. Esta postura en particular estira la parte posterior del cuello, torso frontal y parte posterior de las piernas. También es muy eficaz para aliviar los pies y piernas cansadas. Esta postura también ayuda a aliviar al cuerpo del dolor de espalda y mejora el flujo de sangre a la región pélvica, además estimula la función de producción y regulación de las hormonas sexuales. Relajarse en esta postura después del coito aumenta las posibilidades de concepción. 

Janu Sirsâsana (Postura de la cabeza en la rodilla). Tonifica el útero y los ovarios, ayuda a mantener el equilibrio hormonal.

Sethu Bandhâsana (Postura del Puente) con apoyo sobre las manos o sin apoyo brazos en el suelo estirados. Estira los órganos abdominales y favorece la irrigación sanguínea en los órganos reproductores. 

Bidalâsana (Posturadel gato). Ayuda a tonificar los órganos reproductivos femeninos y masculinos.

 Disfruta de la práctica regular de Yoga, impregna tu vida de Luz, Brillo, Alegría, Belleza y Abundancia.

LOS MISTERIOS DE LA RELAJACIÓN

 

La relajación es una de las fases más importantes en las clases de Yoga. 

Los efectos sobre la mente, la energía y el cuerpo son enormes e importantes.

La relajación la utilizo en las clases con el objetivo de conseguir que la mente vaya dirigiéndose a lo largo de todo el cuerpo zona por zona logrando que los músculos descansen, además de mejorar el funcionamiento de los órganos internos, alinear nuestros pensamientos, emociones y nuestra energía. La relajación equilibra mente, energía y cuerpo. Vamos a adentrarnos un poco más y veamos 4 niveles en donde cada nivel va enlazándose con el nivel anterior y posterior: mental, emocional, energético y muscular.

• Nivel mental: Los ejercicios de relajación influyen a nivel de los pensamientos y percepciones. Una mente enfocada se dirige a logros concretos, una mente abierta a nuevas oportunidades, a nuevos sonidos, experiencias, a una Nueva Vida.

• Nivel emocional: durante la relajación vamos alineando los pensamientos y las emociones. Sintiendo lo que deseemos sentir en cada momento, desarrollando la creatividad, emanando belleza, abundancia y felicidad.

• Nivel energético: mientras vamos influyendo sobre nuestros pensamientos, nuestras emociones y los vamos dirigiendo hacia donde queremos iremos notando cambios en nuestra energía. Estos cambios se pueden sentir de muchas maneras, se puede notar una sensación de hormigueo, calor, frío, presión,.....en determinadas zonas del cuerpo. Poco a poco y con la práctica esas sensaciones movidas por la energía las iremos dirigiendo a estados más placenteros, equilibrando nuestra energía que repercutirá de manera beneficiosa en cada uno de nosotros.

• Nivel muscular: Una vez que hemos ido adentrándonos en cada uno de los niveles, llegamos al nivel muscular. En este nivel experimentaremos un gran descanso muscular, liberándonos de tensiones, agarrotamientos, dolores, bloqueos y dolencias físicas.

El practicante de Yoga Iniciático se va a ir percatando que la mente influye directamente sobre el estado de su energía y la energía sobre el estado físico del cuerpo.  Algunos ejemplos en donde podemos ver o experimentar la influencia de la mente en la energía y en el cuerpo son los siguientes:

 "Cuando no conseguimos lo que queremos lograr y no tenemos la economía que queremos, no tenemos el trabajo, no tenemos la salud que queremos los pensamientos que inundan nuestra mente son negativos, nos sentimos emocionalmente tristes y eso repercute en la energía de nuestro cuerpo, nos sentimos cansados, agotados"

"Cuando logramos lo que queremos lograr, y conseguimos la economía que queremos, la salud, la pareja, familia, trabajo, nuestros pensamientos son positivos, nos sentimos alegres, seguros, brillantes y Eso repercute en la Energía de nuestro cuerpo y nos sentimos con mucha fuerza, con ganas de movernos, de realizar logros nuevos de Avanzar, de Crecer"

Hay numerosos ejercicios que podemos realizar dirigidos a manejar nuestros pensamientos y dirigirlos hacia donde queramos. Ejercicios sencillos dirigidos a pensar, sentir lo que queramos lograr en ese momento. Algunos de ellos que realizamos en clase son:

1. Dirigir la atención a cada una de las zonas de nuestro cuerpo soltando, liberando, ablandando cada zona.
2. Rotación de la conciencia. Rotamos la conciencia de una zona a otra del cuerpo. 
3. Relajación autógena. Estado autogenerado por el que se recupera el equilibrio autónomo y se activa las capacidades de recuperación y sanación de la mente, energía y el cuerpo.
4. Visualizaciones en la relajación. Guiando a la mente-pensamientos a estados de calma, armonía, orden en la palabra, direccionalidad, nos enfocamos en lo que cada uno quiere lograr, mejorando nuestra autoestima, confianza, seguridad, la salud en general, Nuestra Vida.