POSTURAS INVERTIDAS

Se caracterizan porque el cuerpo se invierte, quedando abajo la cabeza. Son posturas muy revitalizantes que te aportan confianza, superación y crecimiento personal superando temores y miedos liberándote de los mismos y sintiéndote libre.

 

Las posturas de equilibrio son las que presentan una mayor dificultad a la hora de mantenerlas sin necesidad de apoyarse sobre las paredes como Sirsâsana y Sarvangâsana. La clave esta en la distribución del equilibrio de manera adecuada para formar y mantener la postura, previamente se habrá realizado varias sesiones preparatorias para poder adquirir la fuerza, control, concentración y confianza para realizar estas Âsanas y a medida que vayas realizándolas iras adquiriendo mayor seguridad disfrutando de los efectos beneficiosos que las posturas te aportan psíquicamente, energéticamente y físicamente

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Los beneficios de las posturas invertidas son numerosos entre ellos se encuentran los siguientes:

• Mejoran y estimula la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

• Evita que aparezcan y previene las varices mejorando la circulación en las piernas.

• Previenen la ptosis (descolgamientos que se producen a lo largo de la vida en órganos y músculos).

• Se estimula la glándula tiroides y paratiroides, normalizando su actividad repercutiendo en los ritmos y el equilibrio de todo el cuerpo.

• Eliminan la presión lumbar.

• Descongestionan los órganos del bajo vientre y combaten el estreñimiento, las hemorroides, los trastornos de la menopausia.

• Alivian y eliminan la tensión muscular.

• Calma la respiración.

• El abdomen y su contenido se masajean mejorando el tránsito intestinal y la digestión.

OJO: Recuerda que para realizar dichas Âsanas es conveniente el asesoramiento de un profesional cualificado.

Aquí muestro algunas Âsanas invertidas acompañadas de algunas bellas frases que puedes incluir en tu práctica y en tu vida.

Salamba Sirsâsana 

En esta postura el peso no se deja en la cabeza, la cabeza es un punto de apoyo la fuerza la hacen los brazos que empujan hacia el suelo. Preciosa Âsana que otorga confianza, seguridad, afán de superación y crecimiento personal.

“Descubre que no existen barreras sola las que nosotros nos imponemos”.

Salamba Sirsasana II

Precaución en la realización de esta Âsana particularmente en la cabeza y cuello. Esta postura se puede realizar más vertical de lo que se muestra en la imagen. Depende de cada persona: "El Yoga se adapta a la persona".

 

“El que controla sus pensamientos, controla su mente. El que controla su mente controla su vida”.

Salamba Sarvangâsana

El peso del cuerpo esta sobre los hombros y no sobre la cabeza. Siente la fuerza de la postura.

“Toda la fuerza y el poder del mundo esta en nuestro interior”.

Sethubandhâsana

El cuello en esta postura esta en reposo. Se suele realizar esta Âsana como postura compensatoria de Sarvangâsana y Halâsana.

”El paisaje de afuera es un reflejo del paisaje de adentro”.

Halâsana

Si necesitas ponerte un cojín, ladrillo o soporte para apoyar los pies utilízalo, disfruta de la postura y siente el alargamiento de la zona lumbar.

”Tú eres el autor de tu propio destino. Tú eres responsable de todos tus pensamientos, carácter, sentimientos, acciones y experiencias”.

Adho Mukha Svanasana

Conecta con la tierra a través de tus manos y tus pies, estira bien tus brazos y lo más importante Disfruta de la Postura.

“Haz realidad en tu vida aquello que Deseas porque Naciste para Generar Realidad Propia”.

 

Kakâsana

Reparte bien el peso de tu cuerpo para mantenerte en

equilibrio. Concentración,seguridad, precisión.

Puedes ponerte un cojín debajo de la cabeza por si te desequilibras y caes hacia delante no golpearte directamente con el suelo. El uso del cojín te ayudará a confiar y liberarte del miedo a caer hacia delante. 

“Lo que llegamos a ser depende de lo que pensamos”.

DISFRUTA, DIVIÉRTETE, PRACTICA YOGA.

YOGA INICIÁTICO EN SILLA

Todas las personas independientemente de su condición física pueden practicar Yoga.

Imparto clases de Yoga en Silla a aquellas personas que no pueden realizar ejercicios en la esterilla al no poder tumbarse, sentarte y levantarse del suelo con facilidad o al tener dolencias en determinadas partes del cuerpo que les dificulta los ejercicios en el suelo.

La estructura de estas clases es:

• Relajación inicial sentadas/os en la silla. Los pies se colocan abiertos a la anchura de las caderas, tobillos en línea con rodillas y caderas en línea con rodillas, espalda alargada creciendo hacia arriba, pecho ligeramente abierto, hombros hacia abajo y atrás, brazos relajados con las palmas de las manos hacia los muslos o hacia arriba, el cuello largo en línea con la espalda. 
  
  
  
  
  
  
• Calentamiento. El calentamiento se puede realizar sentado en la silla o de pie. Un ejemplo de calentamiento de pie es el siguiente:

1. Pies: calentamiento con pelotas de tenis, rotación de tobillos a uno y otro lado, punta de los pies hacia arriba y abajo, calentamiento de los dedos de los pies (en estos ejercicios puede sujetarse al respaldo de la silla para ayudarle a mantener el equilibrio).
2. Rodillas: dibujando círculos con rodillas juntas y separadas.
3. Caderas: realizando círculos hacia un sentido y otro, dibujando ochos con la cadera.
4. Tronco: movimientos de la pelvis hacia delante y atrás, torsiones del tronco a ambos lados, inclinaciones laterales.
5. Brazos: giros de muñeca a uno y otro lado, calentamiento de los dedos de las manos, estiramiento de los bíceps y tríceps. Rotaciones de los brazos hacia delante y atrás, bilateralidad equilibrando el hemisferio izquierdo del cerebro y el hemisferio derecho.
6. Hombros: rotaciones hacia atrás y a delante.
7. Cuello y cabeza: hacia abajo y al frente, hacia un lado y hacia el otro, inclinación lateral, semicírculos por delante. 
    

• Âsanas. Se realizan utilizando la Silla. Algunas ejemplos de Âsanas que imparto son:

En esta postura se trabaja la torsión de la columna manteniéndola flexible,  joven, favoreciendo la producción de líquido sinovial que hay entre las vértebras impidiendo el roce de unas vértebras con otras, se fortalece el cuello, el tronco, se previene la ciática, el lumbago, etc...

Esta es la postura del Poste. En esta postura se trabaja el equilibrio, se fortalece las piernas y las caderas. Es una postura que aporta seguridad, confianza, fuerza y vitalidad.

Esta Âsana es muy buena para alargar, estirar, fortalecer la espalda y las piernas trabajando el equilibrio y la concentración.

En esta postura la espalda se alarga y se estira. Aliviando las tensiones que se acumulan en la zona lumbar y evitando que la espalda se tense, relajándola.

En este dibujo se muestra con el número 7 un ejercicio de torsión de la columna con tiempos de mantenimiento de 8 - 10 segundos y que pueden ser de  mayor duración notando los beneficios de la postura. Con el número 8 se muestra una postura de flexión desde las caderas, relajando la espada y aliviando la zona lumbar, las vértebras se separan, se descongestionan y liberan al alargarse la columna a favor de la gravedad.

• Relajación final. Se realiza sentado/a. Mediante una relajación guiada en la que se relaja todo el cuerpo desde los pies hasta la cabeza.

• Técnicas de visualización iniciática para mejorar la atención, la concentración, aprender a conocerte interiormente, confiar en ti, creer en ti, descubrirás que:
  
  
   “No existen límites solo los que nos imponemos a nosotros mismos” 
   “Que lo que te atrapa no esta afuera esta adentro”
  “Que lo que llegamos a ser depende de lo que pensamos”