Son 12 posturas que ayudan a flexibilizar de manera dinámica todo el cuerpo, moviendo toda la energía del organismo. Cada postura es una compensación de la anterior a nivel de la columna, movimiento y respiración. Es un ejercicio que al realizarlo varias veces continuadas se convierte en aeróbico.
TADÂSANA (postura inicial)
1. Los pies juntos o separados en el ancho de las caderas.
2. Piernas activas con rodillas micro flexionadas y pelvis ligeramente hacia delante.
3. Hombros alejados de las orejas y pecho ligeramente abierto.
4. Brazo a lo largo del cuerpo, manos activas miran hacia los muslos sin tocarlos.
5. Inspira y al espirar lleva las manos juntas en namaste hacia el pecho.
1. Al inspirar, alarga los brazos hacia arriba.
2. Aleja los hombros de las orejas.
3. Piernas activas sin que la cadera se vaya hacia adelante.
4. Abre el pecho.
1. Al espirar te flexionas hacia delante desde las caderas.
2. Manos al lado de los pies.
3. Parte alta de la cabeza hacia los empines. Cuello relajado.
4. Nalgas hacia el techo.
1. Inspira y lleva la pierna hacia atrás en un gran paso.2. Apoya la rodilla lejos en el suelo.
3. Alarga la espalda y el cuello, abre pecho.
4. Mira hacia delante.
2. Reparte el peso por igual entre manos y pies.
3. Hombros en línea con las muñecas.
4. Mirada entre las manos sin dejar que se hunda la cadera o se eleve.
1. Al espirar apoya las rodillas en el suelo, el pecho y la frente.
2. Las caderas quedan un poco elevadas.
3. Los codos y brazos pegados al cuerpo.
4. Los dedos de los pies metidos hacia dentro.
1. Al inspirar deslízate hacia delante y sube a la cobra.
2. Mantén muy activas las piernas.
3. Hombros abajo y atrás.
4. Alarga la espalda y el cuello.
1. Al exhalar eleva la cadera en V invertida.
2. Estira los brazos y la espalda.
3. Las caderas arriba y atrás.
4. El cuello relajado.
2. Rodilla de delante en línea con el tobillo.
3. Las caderas hacia el suelo.
4. Abre el pecho.
1. Al exhalar lleva el otro pié entre las manos.
2. Las manos quedan a los lados de los pies.
3. Cabeza hacia el suelo.
4. El abdomen y el pecho hacia los muslos.
1. Al inspirar, brazos estirados por encima de la cabeza.
2. Flexiona las rodillas.
3. Crece hacia delante con la espalda.
4. Activa las piernas.
1. Al espirar bajamos los brazos en namaste.
2. Postura Inicial de TADÂSANA.
3. Vuelve a comenzar el ciclo con la otra pierna.
