YOGA Y HOMBRES

Es muy frecuente encontrar en las clases de Yoga una gran proporción de mujeres y una baja proporción de hombres que practican Yoga debido a un gran desconocimiento de esta practica. La historia indica que en la antigüedad esta práctica fue diseñada por los varones y sólo era practicado por ellos. Actualmente y desde hace muchos años en el Yoga no existen distinciones de géneros y su efectos son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres.
 

La práctica de 2 o 3 veces por semana de Yoga te dota de fuerza y flexibilidad sin tener que utilizar pesas o elementos accesorios trabajando más partes del cuerpo de lo que lograrías en el gimnasio. 
 

En las clases se trabaja utilizando la fuerza de la gravedad para dotar a tu cuerpo de fuerza y resistencia, tonificando, fortaleciendo todos tus músculos y las articulaciones aumentando tu rendimiento en todas las actividades que realices tanto físicas como psíquicas.
 

Al ser considerado el Yoga como una meditación en movimiento te permitirá relajar y centrar la mente reduciendo y manejando tus niveles de estrés. Además ciertas posiciones de yoga tienen beneficios que pueden aumentar la fertilidad masculina y ayudar a prevenir enfermedades asociadas con los órganos reproductivos como es el caso de la Postura llamada Paschimottanâsana. 
 

Hoy en día encontramos numerosos deportistas y atletas de alto rendimiento como futbolistas, nadadores, corredores, esquiadores, así como bailarines y practicantes de deportes extremos que han incorporado la práctica del Yoga a su entrenamiento habitual como un importante complemento. 
 

Aquí te muestro algunos ejemplos de Âsanas.

Kakâsana desarrolla el equilibrio.

Beneficios:

• Aporta equilibrio.
• Fortalece los brazos y muñecas. 
• Desarrolla la concentración mental.
• Fortalece los músculos de la espalda.

Chaturanga Dandâsana es una postura que fortalece hombros, brazos y muñecas. Para notar mejor sus beneficios ha de mantenerse varios segundos tonificando el abdomen, todo el centro del cuerpo y las piernas.

En esta Âsana se trabaja mucho los pectorales fortaleciéndolos. 

 Virabhadrâsana II. 

Beneficios:

• Fortalece y estira las piernas y los tobillos.
•  Estira las ingles, el pecho, los pulmones y los hombros.
• Estimula los órganos de la cavidad abdominal.
•  Aumenta la resistencia. 

 Salabhâsana.

• Fortalece la espina, los glúteos y la parte posterior de los brazos y piernas mientras estira los hombros, pecho, vientre y muslos.
• Alivia stress, mejora la postura y estimula los órganos abdominales.
• Se utiliza para evitar, prevenir y combatir desviaciones de la espina, como escoliosis, cifosis.

                                                   Halâsana

• Fortalece los músculos de la espalda y es un poderoso tónico para la columna.
• Mantiene joven y ágil la columna vertebral.
• Activa la circulación alimentando las raíces de los nervios de la médula espinal, los tejidos faciales y el cuero cabelludo. Es una postura rejuvenecedora.
• Normaliza el funcionamiento de la glándula tiroides y se beneficia gracias a la gran afluencia de la sangre a la zona.
• Regula el sistema nervioso relajándolo.
• Reconstituyente si se esta cansado.

Catush Pada Pitam

  Esta postura tonifica y fortalece los hombros, los brazos, la espalda y piernas desarrollando y potenciando la musculatura de esas zonas.

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EL PODER SANADOR DEL SONIDO

La emisión y producción de determinados sonidos emiten vibraciones con determinadas

frecuencias que penetran en nuestro cuerpo a modo de ondas, vibrando y conectándose nuestras células por simpatía unas con otras. Esta demostrado que cada parte de nuestro cuerpo esta vibrando teniendo una determinada frecuencia de onda (índice de vibración) óptima, sana. Cuando estamos enfermos alguna parte de nosotros no está vibrando armónicamente consigo misma, con las demás partes o con el entorno. Esta disonancia o enfermedad puede sanarse con sonido devolviendo a las partes enfermas su frecuencia sana.

Existen numerosos instrumentos que emiten sonidos sanadores. En las clases de Yoga Iniciático que imparto utilizo el cuenco tibetano, la emisión de sonidos vocálicos y consonánticos (AH, OH, M) y el mantra OM.

El cuenco tibetano se utiliza con fines terapéuticos haciendo que nuestro cuerpo, nuestros órganos vibren por simpatía en la misma frecuencia vibratoria al entrar en resonancia armónica con cada una de nuestras células y generando numerosos beneficios a nuestra salud entre los que se encuentran:

• Mejora física, psíquica y energética de todo el organismo.
• Alivio del estrés y la ansiedad.
• Mejora de la concentración.
• Armoniza, revitaliza nuestro cuerpo y mente.

En las clases que imparto utilizo el cuenco tibetano en ejercicios de concentración, atención, visualización y meditación facilitando la realización de cada ejercicio realizándose de manera más eficaz. El sonido que emite el cuenco al hacerlo “cantar” es un recuerdo que perdurará y recordarás siempre.

Uno de los ejercicios que realizo en las clases consiste en pronunciar las letras AH, OH, M que se emiten al espirar durando la emisión del sonido mientras dure la exhalación centrándonos en la vibración que produce en nuestro cuerpo y sintiendo los beneficios que generan al vibrar armónicamente cada parte de nuestro cuerpo, órganos y células conectándose unas con otras vibrando en la misma frecuencia.

Mientras se pronuncia la AH al exhalar la vibración se siente en el abdomen relajándolo, mejorando el tránsito intestinal y la digestión.

Al pronunciar la OH sentimos la vibración en el pecho relajando su musculatura y mejorando la función pulmonar.

Al pronunciar la M exhalando sentimos como vibra la garganta y asciende hacia el cráneo relajando y desbloqueando.

El mantra OM lo pronunciamos 3 veces al final de cada una de las clases, esto permite conectar unos compañeros con otros a través de las diferentes ondas vibratorias que emite cada uno al pronunciar el OM (sonidos agudos, graves) cerrando la energía del grupo que ha sido abierta durante la clase. Al comenzar a pronunciar la O notaremos la vibración en la caja torácica, mejorando el intercambio gaseoso, seguidamente al pronunciar la M notaremos que la vibración asciende a la garganta, al cráneo estimulando el hipotálamo, la hipófisis y la glándula pineal relacionadas con la producción de hormonas, el equilibrio, la orientación de nuestro cuerpo en el espacio, coordinando el ritmo de la respiración y los latidos del corazón.

Si quieres conocer, aprender, experimentar, aplicar en tu vida los beneficios del poder sanador del sonido en la práctica de Yoga Iniciático contacta conmigo.

LA PRÁCTICA DE LAS POSTURAS DE YOGA “ÂSANAS” MEJORAN LA DIGESTIÓN Y EL TRÁNSITO INTESTINAL

La práctica de posturas de Yoga mejora la digestión y el tránsito intestinal al ejercer presión y masajear las diferentes zonas del abdomen mejorando el funcionamiento de los órganos abdominales.

El proceso digestivo incluye la absorción y asimilación de la energía derivada de los alimentos, y se encarga también de la eliminación de los desechos corporales. Cuando nuestro metabolismo no funciona correctamente, debido al estrés, la mala alimentación, o los malos hábitos alimenticios, es incapaz de digerir y absorber adecuadamente, provocando problemas intestinales y generando una acumulación de toxinas que no han podido ser debidamente eliminadas.

El proceso digestivo utiliza gran parte de nuestra energía corporal. Cuando nuestra energía es insuficiente o estamos débiles, debido al sedentarismo o el estrés, el metabolismo actúa de una forma lenta, provocando digestiones pesadas y difíciles, que desencadenan problemas de aumento de peso, flatulencias, acidez, diarreas, estreñimiento, etc.

Hay numerosas posturas que al practicarlas mejoran los procesos digestivos, la comida se

asimila mejor, se absorben adecuadamente los nutrientes que necesitamos para fortalecer nuestro cuerpo ayudando a fomentar y realizar de una manera más óptima los movimientos naturales del estómago que permiten la adecuada digestión de los alimentos, estimulando al estómago, al páncreas y a los intestinos, incrementando la circulación gastrointestinal, la absorción de los alimentos y la producción de mucosa. Además, se reduce la retención de gases y líquidos, se evita la sensación de pesadez e hinchazón, desaparecen los problemas de estreñimiento dando paso a una regularidad a la hora de ir al baño, y se ejercitan, fortalecen y tonifican los músculos abdominales.

Para lograr estos resultados tan beneficiosos, solo hay que practicar Yoga  2 o 3 veces a la semana, realizando posturas diseñadas para prevenir y paliar los problemas digestivos mejorando la salud de nuestro aparato digestivo. Aquí os muestro algunas de las  “Âsanas” que imparto en mis clases:

En estas dos Âsanas invertidas la respiración es abdominal favoreciendo el movimiento de los órganos abdominales, tonificándolos y mejorando el tránsito intestina y la digestión. 

Al ser posturas invertidas se previene la ptosis abdominal (el descolgamiento de los órganos por el efecto de la gravedad).

Esta es una postura de torsión de la columna, primero hacia el lado derecho y luego se realiza hacia el lado izquierdo. Al realizar una torsión del tronco sujetando la pierna hacia el abdomen y el pecho se ejerce una presión suave sobre los órganos abdominales especialmente sobre el intestino grueso mejorando el tránsito intestinal evitando el estreñimiento. 

En esta Âsana se ejerce presión sobre toda la zona abdominal inferior. Facilitando los movimientos peristálticos del intestino delgado y grueso favoreciendo la absorción de los nutrientes y la evacuación de los desechos corporales que no son absorbidos.

 La postura del arco es muy beneficiosa al producir un intenso masaje en toda la zona abdominal. Los órganos se tonifican, se estiran, al realizar respiraciones abdominales se masajea el contenido abdominal mediante un ligero balanceo sobre el abdomen mejorando el tránsito intestinal y la digestión.

Recuerda que todos las posturas de Yoga han de ser supervisadas y enseñadas por los profesionales capacitados para su enseñanza obteniendo todos los beneficios de su práctica.