CONTRAINDICACIONES DE LAS ASANAS (quién no debería realizarlas realizando alguna alternativa)

Hay que tener muy en cuenta a la hora de realizar las Asanas cuál es tu estado físico y psíquico, ya que, algunas Asanas podrían no sentarte muy bien o incluso incrementar el daño en alguna zona de tu cuerpo en el caso de tener dolencias y determinadas restricciones físicas e incluso psíquicas.

Es por ello que aquí muestro las contraindicaciones de cada Asana y la alternativa a realizar en cada caso pudiendo realizar perfectamente Yoga sea cual sea tu condición física o de salud.

Salamba Sarvangâsana 

No realices esta Asana si:

• Has sufrido una operación reciente.
• Si padeces de hipertensión.
• Insuficiencia cardíaca (consultar al médico).
• Dolor o molestias de espalda y cuello.
• Precaución si tienes lesiones de retina, afecciones oculares y en la boca o dientes.
• Vértigo o mareo siempre que aparezca en la postura.
• Problemas de cervicales.
• Menstruación.

 Entonces te preguntarás, ¿qué puedo hacer como alternativa a esta postura?, las que siguen:

En este ejercicio estas realizando una postura invertida en ángulo de 90º. Puedes dejar las piernas abiertas o abrir y cerrar las piernas en movimiento.

Los beneficios son prácticamente los mismos que si estuvieras realizando Sarvangâsana únicamente que en este ejercicio no has invertido el tronco.

Puedes colocarte un soporte (manta) debajo de la zona sacro-lumbar.

Con las nalgas pegadas a la pared sube las piernas bien pegadas a la pared formando un ángulo de 90º. Dedos de los pies hacia abajo para que las piernas estén activas y los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia el suelo. Puedes colocarte un soporte debajo de la zona sacro-lumbar.

Halâsana

No realices esta Asana si:

• Te han operado recientemente.
• En estados avanzados de embarazo.
• Casos de hipertensión dependiendo del estrés personal.
• Insuficiencia cardíaca.
• Dolor asociado a la columna, cuello, otitis. 
• Obesidad.
• Lesiones de retina o afecciones oculares.
• Afecciones en la boca o dientes.
• Contractura de trapecios.

Las alternativas a la postura que se pueden realizar son las mismas que para Sarvangâsana puedes utilizar una diferente en cada postura. 

Además también puedes en la pared juntar las plantas de los pies abriendo las rodillas hacia los lados y los brazos detrás de la cabeza de manera que con la mano derecha cojas el codo izquierdo y con la mano izquierda el codo derecho quedando el pecho abierto y realizando un mayor estiramiento.

Salamba Sirsâsana

No realices esta Asana si:

• Padeces de hipertensión.
• Glaucoma, desprendimiento de retina.
• Infecciones que afecten a la cabeza (oído, resfriados).
• Lesiones en el cuello.
• Menstruación y embarazo.

Las alternativas a la postura que se pueden realizar son las mismas que para Sarvangâsana y Halâsana.

Sethu Bandhâsana

No realices esta Asana si:

• Has sufrido una operación reciente.
• Dolencia asociadas en la postura.
• Cansancio excesivo.
• Dolencias en las lumbares.
• Lesión en las rodillas.

Las alternativas a la postura son:

 
Puente fácil en movimiento.
Puedes realizar esta postura pero en movimiento. Al inhalar sube la cadera poco a poco hacia arriba y al exhalar la vas bajando notando como cada vértebra apoya en la esterilla poco a poco.

Otra alternativa es sentada con las piernas estiradas y juntas coloca una mano detrás de la cada nalga apoyando el peso en el antebrazo en contacto con el suelo, alargando espalda y cuello activando las piernas.

Matysiâsana 

  

No realices esta Asana si:

• Te han operado recientemente.
• Casos de hipertensión.
• Dolencias en la espalda y/o cuello.
• Problemas en las cervicales.
• Mareos en la postura.
• Hernias discales.
• Otitis, problemas de retina.
• Operación de lentillas debes consultar a tu médico.
• Lesión en codo.

Alternativas:

  

Esta alternativa se puede realizar sin soportes debajo de la espalda o con soportes. Se colocan los brazos sujetando con las manos el codo contrario, apoyando la cabeza completamente y abriendo bien el pecho. Las plantas de los pies se tocan entre sí flexionando las rodillas y abriéndolas hacia los lados. 

Otra alternativa es pones una manta doblada (como si fuera un rollito) desde la zona lumbar hasta los omóplatos. Abre los brazos separados del cuerpo con las palmas hacia arriba abriendo el pecho.

Paschimottanâsana

No realices esta Asana si:

• Has sufrido una operación reciente.
• Dolencias asociadas a la postura.
• Algunos casos de hernia discal.
• Embarazadas se quedan en la fase I.
• Dolores lumbares se quedan en la fase I.

Alternativas:

Piernas abiertas con dos cinturones uno detrás de cada pie, se queda en la fase I alargando la columna y creciendo hacia arriba.

Otra variante con piernas juntas, activas y estiradas con un cinturón alargando y creciendo en la fase I.

Purvottanâsana 

No realices esta Asana si:

• Si has sufrido una operación reciente.
• Tortícolis.
• Dolores o afecciones de muñecas, codos y manos.
• Dolencias relacionadas en el desarrollo de la postura.
• Dolencias lumbares.

Alternativas:

Postura de la Silla.

La postura se arma desde la posición de sentados con las piernas juntas y activas, brazos flexionados con palmas un poco más allá de la altura de los hombros, las manos están apoyadas en el suelo con los dedos abiertos. Activa piernas, brazos, tronco, alargando y creciendo hacia arriba, elevando la cadera, activa toda la musculatura de tu cuerpo.

Otra alternativa es sentada con las manos detrás de la espalda un poco más alejados de la altura de los hombros con muñecas en el ancho de los hombros y codos flexionados un poco hacia atrás, abre el pecho y dirígelo hacia arriba, la cabeza ligeramente hacia atrás, realiza respiraciones completas y disfruta de la postura con el pecho abierto. Todo el cuerpo esta activo.

Bhujangâsana 

No realices esta Asana si:

• Si te han operado recientemente.
• Si padeces de lordosis.
• Hernias discales.
• Dolencias relacionadas con la postura.
• Embarazo.

Alternativas:

Esfinge.

Colócate boca abajo con la frente apoyada en el suelo, las manos a la altura de la parte superior de la cabeza, muñecas en línea con los hombros, codos pegados al cuerpo, piernas activas y  juntas, al inhalar sube lentamente de manera que cuando estés arriba los hombros queden en línea con los codos, te quedas mirando  hacia adelante alargando espalda y cuello.

Postura del Gato.

Coloca las muñecas debajo de los hombros, dedos de las manos hacia delante y bien abiertos. Rodillas debajo de cada cadera, abrimos en el ancho de las inglés las piernas, tobillos en línea con las rodillas, empeine de los pies apoyados en el suelo. Al inhalar eleva los glúteos hacia arriba hundiendo la espalda hacia abajo y vas elevando la cabeza lentamente abriendo el pecho. Al exhalar introduce la pelvis hacia dentro y la cabeza se deja llevar por el movimiento de la pelvis que es la que rige el movimiento de la columna y la cabeza en todo el ejercicio. Los codos están hacia los lados microflexionados.

Salabhâsana 

No realices esta Asana si:

• Te han operado recientemente.
• Casos de reumatismo vertebral.
• Problemas de cervicales.
• Algunas hernias.
• Dolencias de la espalda y otras relacionadas con la postura.
• Embarazo.

Alternativas a la postura son:

Variante de Gato.
Desde la postura del Gato eleva alargando y estirando el brazo derecho en línea con la oreja y la pierna izquierda sin elevar la cadera izquierda que queda en línea con la cadera derecha mirando hacia abajo. Alarga la pierna y el brazo, cuello en línea con la espalda, reparte bien el peso entre la mano y la rodilla que esta en el suelo. Después de mantener realiza el cambio con la otra pierna y el otro brazo.

Otra alternativa es la postura de Ardha-Salabhâsana que es una Asana en sí misma. Se forma igual que la postura de Salabhâsana pero a la hora de elevar las dos piernas aquí en esta postura se eleva primero una pierna y luego la otra, alternándolas sin elevar la cadera, las caderas han de estar pegadas al suelo o a tus brazos en línea.

Dhanurâsana

No realices esta Asana si:

• Te han operado recientemente.
• Problemas de artritis avanzada.
• Hernias y ciática.
• Embarazo.
• Problemas de menisco o ligamentos en rodillas.
• Dolencias que aparecen en la postura.

Alternativas:

Apoya el cuerpo en el suelo de lado y el antebrazo, la pierna que apoya en el suelo puede estar flexionada o estirada, coge el tobillo con una mano y estira hacia atrás la pierna.

Otras alternativas son la Postura del Gato y Variante del Gato ya explicadas anteriormente. 

Ardha Matsyendrâsana  

No realices esta Asana si:

• Te han operado recientemente.
• Casos avanzados de artritis.
• Artrosis.
• Problemas de menisco o ligamentos en rodillas.
• Algunas hernias.
• Dolencias que aparezcan en el desarrollo de la postura.
• Embarazadas.

Alternativas:

Se forma con las dos piernas juntas y estiradas. Pasa una pierna al lado contrario de la otra y apoya bien la planta en el suelo. El brazo contrario a la pierna rodea la pierna abrazándola y evitando que se abra hacia afuera, el otro brazo detrás de la espalda con la mano en el suelo y dedos de las manos apuntando hacia atrás. Al inhalar alarga la espalda hacia arriba y al exhalar ve girando hacia atrás el abdomen, el pecho, los hombros, la barbilla, cabeza y mirada. Con cada inhalación alarga la mano de atrás te ayuda a alargar empujando contra el suelo y al exhalar ve girando un poco más hasta que llegues a una zona de trabajo activo. Para deshacer al exhalar ve girando la mirada, cabeza, barbilla, hombros,  pecho, abdomen y el brazo. Realízala hacia el otro lado siguiendo las mismas instrucciones.

Otra alternativa sería, colocar una pierna estirada y la otra flexionada, pegando la planta del pie en la cara interior del muslo y girando el tronco hacia el lado de la pierna flexionada.



 

En los dos casos anteriores también se puede dejar la postura estática con el tronco hacia delante alargando hacia arriba la espalda.

Uttitha Trikonâsana
 

No realices esta Asana si:

• Si  has sufrido una operación reciente.
• Dolor en las lumbares.
• Dolencias asociadas en el desarrollo de la postura.
• Embarazadas en elevados estadios.

Alternativas:

Dejar las manos en las caderas sin subirlas hacia el techo.

Con silla apoyando una mano en la silla (asiento o respaldo) y no en la pierna, subir la otra mano hacia arriba.