YOGA Y HOMBRES

Es muy frecuente encontrar en las clases de Yoga una gran proporción de mujeres y una baja proporción de hombres que practican Yoga debido a un gran desconocimiento de esta practica. La historia indica que en la antigüedad esta práctica fue diseñada por los varones y sólo era practicado por ellos. Actualmente y desde hace muchos años en el Yoga no existen distinciones de géneros y su efectos son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres.
 

La práctica de 2 o 3 veces por semana de Yoga te dota de fuerza y flexibilidad sin tener que utilizar pesas o elementos accesorios trabajando más partes del cuerpo de lo que lograrías en el gimnasio. 
 

En las clases se trabaja utilizando la fuerza de la gravedad para dotar a tu cuerpo de fuerza y resistencia, tonificando, fortaleciendo todos tus músculos y las articulaciones aumentando tu rendimiento en todas las actividades que realices tanto físicas como psíquicas.
 

Al ser considerado el Yoga como una meditación en movimiento te permitirá relajar y centrar la mente reduciendo y manejando tus niveles de estrés. Además ciertas posiciones de yoga tienen beneficios que pueden aumentar la fertilidad masculina y ayudar a prevenir enfermedades asociadas con los órganos reproductivos como es el caso de la Postura llamada Paschimottanâsana. 
 

Hoy en día encontramos numerosos deportistas y atletas de alto rendimiento como futbolistas, nadadores, corredores, esquiadores, así como bailarines y practicantes de deportes extremos que han incorporado la práctica del Yoga a su entrenamiento habitual como un importante complemento. 
 

Aquí te muestro algunos ejemplos de Âsanas.

Kakâsana desarrolla el equilibrio.

Beneficios:

• Aporta equilibrio.
• Fortalece los brazos y muñecas. 
• Desarrolla la concentración mental.
• Fortalece los músculos de la espalda.

Chaturanga Dandâsana es una postura que fortalece hombros, brazos y muñecas. Para notar mejor sus beneficios ha de mantenerse varios segundos tonificando el abdomen, todo el centro del cuerpo y las piernas.

En esta Âsana se trabaja mucho los pectorales fortaleciéndolos. 

 Virabhadrâsana II. 

Beneficios:

• Fortalece y estira las piernas y los tobillos.
•  Estira las ingles, el pecho, los pulmones y los hombros.
• Estimula los órganos de la cavidad abdominal.
•  Aumenta la resistencia. 

 Salabhâsana.

• Fortalece la espina, los glúteos y la parte posterior de los brazos y piernas mientras estira los hombros, pecho, vientre y muslos.
• Alivia stress, mejora la postura y estimula los órganos abdominales.
• Se utiliza para evitar, prevenir y combatir desviaciones de la espina, como escoliosis, cifosis.

                                                   Halâsana

• Fortalece los músculos de la espalda y es un poderoso tónico para la columna.
• Mantiene joven y ágil la columna vertebral.
• Activa la circulación alimentando las raíces de los nervios de la médula espinal, los tejidos faciales y el cuero cabelludo. Es una postura rejuvenecedora.
• Normaliza el funcionamiento de la glándula tiroides y se beneficia gracias a la gran afluencia de la sangre a la zona.
• Regula el sistema nervioso relajándolo.
• Reconstituyente si se esta cansado.

Catush Pada Pitam

  Esta postura tonifica y fortalece los hombros, los brazos, la espalda y piernas desarrollando y potenciando la musculatura de esas zonas.

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EL PODER SANADOR DEL SONIDO

La emisión y producción de determinados sonidos emiten vibraciones con determinadas

frecuencias que penetran en nuestro cuerpo a modo de ondas, vibrando y conectándose nuestras células por simpatía unas con otras. Esta demostrado que cada parte de nuestro cuerpo esta vibrando teniendo una determinada frecuencia de onda (índice de vibración) óptima, sana. Cuando estamos enfermos alguna parte de nosotros no está vibrando armónicamente consigo misma, con las demás partes o con el entorno. Esta disonancia o enfermedad puede sanarse con sonido devolviendo a las partes enfermas su frecuencia sana.

Existen numerosos instrumentos que emiten sonidos sanadores. En las clases de Yoga Iniciático que imparto utilizo el cuenco tibetano, la emisión de sonidos vocálicos y consonánticos (AH, OH, M) y el mantra OM.

El cuenco tibetano se utiliza con fines terapéuticos haciendo que nuestro cuerpo, nuestros órganos vibren por simpatía en la misma frecuencia vibratoria al entrar en resonancia armónica con cada una de nuestras células y generando numerosos beneficios a nuestra salud entre los que se encuentran:

• Mejora física, psíquica y energética de todo el organismo.
• Alivio del estrés y la ansiedad.
• Mejora de la concentración.
• Armoniza, revitaliza nuestro cuerpo y mente.

En las clases que imparto utilizo el cuenco tibetano en ejercicios de concentración, atención, visualización y meditación facilitando la realización de cada ejercicio realizándose de manera más eficaz. El sonido que emite el cuenco al hacerlo “cantar” es un recuerdo que perdurará y recordarás siempre.

Uno de los ejercicios que realizo en las clases consiste en pronunciar las letras AH, OH, M que se emiten al espirar durando la emisión del sonido mientras dure la exhalación centrándonos en la vibración que produce en nuestro cuerpo y sintiendo los beneficios que generan al vibrar armónicamente cada parte de nuestro cuerpo, órganos y células conectándose unas con otras vibrando en la misma frecuencia.

Mientras se pronuncia la AH al exhalar la vibración se siente en el abdomen relajándolo, mejorando el tránsito intestinal y la digestión.

Al pronunciar la OH sentimos la vibración en el pecho relajando su musculatura y mejorando la función pulmonar.

Al pronunciar la M exhalando sentimos como vibra la garganta y asciende hacia el cráneo relajando y desbloqueando.

El mantra OM lo pronunciamos 3 veces al final de cada una de las clases, esto permite conectar unos compañeros con otros a través de las diferentes ondas vibratorias que emite cada uno al pronunciar el OM (sonidos agudos, graves) cerrando la energía del grupo que ha sido abierta durante la clase. Al comenzar a pronunciar la O notaremos la vibración en la caja torácica, mejorando el intercambio gaseoso, seguidamente al pronunciar la M notaremos que la vibración asciende a la garganta, al cráneo estimulando el hipotálamo, la hipófisis y la glándula pineal relacionadas con la producción de hormonas, el equilibrio, la orientación de nuestro cuerpo en el espacio, coordinando el ritmo de la respiración y los latidos del corazón.

Si quieres conocer, aprender, experimentar, aplicar en tu vida los beneficios del poder sanador del sonido en la práctica de Yoga Iniciático contacta conmigo.

LA PRÁCTICA DE LAS POSTURAS DE YOGA “ÂSANAS” MEJORAN LA DIGESTIÓN Y EL TRÁNSITO INTESTINAL

La práctica de posturas de Yoga mejora la digestión y el tránsito intestinal al ejercer presión y masajear las diferentes zonas del abdomen mejorando el funcionamiento de los órganos abdominales.

El proceso digestivo incluye la absorción y asimilación de la energía derivada de los alimentos, y se encarga también de la eliminación de los desechos corporales. Cuando nuestro metabolismo no funciona correctamente, debido al estrés, la mala alimentación, o los malos hábitos alimenticios, es incapaz de digerir y absorber adecuadamente, provocando problemas intestinales y generando una acumulación de toxinas que no han podido ser debidamente eliminadas.

El proceso digestivo utiliza gran parte de nuestra energía corporal. Cuando nuestra energía es insuficiente o estamos débiles, debido al sedentarismo o el estrés, el metabolismo actúa de una forma lenta, provocando digestiones pesadas y difíciles, que desencadenan problemas de aumento de peso, flatulencias, acidez, diarreas, estreñimiento, etc.

Hay numerosas posturas que al practicarlas mejoran los procesos digestivos, la comida se

asimila mejor, se absorben adecuadamente los nutrientes que necesitamos para fortalecer nuestro cuerpo ayudando a fomentar y realizar de una manera más óptima los movimientos naturales del estómago que permiten la adecuada digestión de los alimentos, estimulando al estómago, al páncreas y a los intestinos, incrementando la circulación gastrointestinal, la absorción de los alimentos y la producción de mucosa. Además, se reduce la retención de gases y líquidos, se evita la sensación de pesadez e hinchazón, desaparecen los problemas de estreñimiento dando paso a una regularidad a la hora de ir al baño, y se ejercitan, fortalecen y tonifican los músculos abdominales.

Para lograr estos resultados tan beneficiosos, solo hay que practicar Yoga  2 o 3 veces a la semana, realizando posturas diseñadas para prevenir y paliar los problemas digestivos mejorando la salud de nuestro aparato digestivo. Aquí os muestro algunas de las  “Âsanas” que imparto en mis clases:

En estas dos Âsanas invertidas la respiración es abdominal favoreciendo el movimiento de los órganos abdominales, tonificándolos y mejorando el tránsito intestina y la digestión. 

Al ser posturas invertidas se previene la ptosis abdominal (el descolgamiento de los órganos por el efecto de la gravedad).

Esta es una postura de torsión de la columna, primero hacia el lado derecho y luego se realiza hacia el lado izquierdo. Al realizar una torsión del tronco sujetando la pierna hacia el abdomen y el pecho se ejerce una presión suave sobre los órganos abdominales especialmente sobre el intestino grueso mejorando el tránsito intestinal evitando el estreñimiento. 

En esta Âsana se ejerce presión sobre toda la zona abdominal inferior. Facilitando los movimientos peristálticos del intestino delgado y grueso favoreciendo la absorción de los nutrientes y la evacuación de los desechos corporales que no son absorbidos.

 La postura del arco es muy beneficiosa al producir un intenso masaje en toda la zona abdominal. Los órganos se tonifican, se estiran, al realizar respiraciones abdominales se masajea el contenido abdominal mediante un ligero balanceo sobre el abdomen mejorando el tránsito intestinal y la digestión.

Recuerda que todos las posturas de Yoga han de ser supervisadas y enseñadas por los profesionales capacitados para su enseñanza obteniendo todos los beneficios de su práctica.

YOGA INICIÁTICO EN TU DÍA A DÍA

La práctica de Yoga Iniciático que imparto puedes aplicarla a todas las Actividades que realizas en tu Vida.

En las clases de Yoga Iniciático ponemos en práctica los numerosos ejercicios que realizamos entre ellos se encuentran el desarrollo de la Atención, Concentración, la Presencia y Consciencia en lo que estamos realizando y el Desarrollo de la Escucha Interior. Aplica estos ejercicios en tu día a día. Sólo necesitas entrenarte para aplicarlo de la manera más eficiente posible. Aquí te presento un plan de entrenamiento.

Desde que te levantas hasta que te acuestas presta atención a todos tus pensamientos y detecta si son positivos, alegres, llenos de seguridad y confianza o si son negativos, tristes, inseguros,.. Bloquea los pensamientos negativos antes de que te impregnen y te hagan sentir sensaciones físicas y emocionales que no quieres sentir, sustitúyelos por pensamientos positivos, visualiza al comienzo del día que quieres lograr en el día de hoy, qué actividades vas a realizar, crea mediante tus pensamientos un día lleno de brillo, de vitalidad, de alegría.

Te animo a que antes de desayunar realices un Calentamiento suave Articular estático o dinámico e incluso puedes realizar el Saludo al Sol recargando las pilas de tu cuerpo llenándolo de Vitalidad y Energía Renovada para empezar Muy Bien el Día.

Sigue durante las actividades que realices en armonía, Conectado/a con tus Pensamientos Positivos y dite mentalmente que Deseas Conseguir, Realizar (trabajo, pareja, hijos, salud, hogar,..) en el día que estas emprendiendo y Qué Deseas Sentir (alegría, seguridad, confianza, fuerza,...) en cada una de las actividades y lugares donde vas a Estar y vas a Realizar.

Durante el día si escuchas atentamente van a aparecerte diferentes pensamientos tanto negativos como positivos, por ejemplo: te asomas a la ventana y te das cuenta que esta lloviendo y puedes pensar “Vaya que día más triste para no mojarme y no enfermarme es mejor que salga de casa lo menos posible” o puedes pensar “Que día más hermoso, el aire es limpio y puro, las calles se están limpiando, el color de los árboles es mucho más intenso, es un día precioso para salir y realizar todas las actividades que tengo previsto hacer hoy”. Otro ejemplo podría ser en el trabajo, alguna de las tareas que tienes que realizar no la has hecho bien y tienes que volver a empezar de nuevo podrías pensar “vaya que rollo, que fastidio, me he equivocado y tengo que volver a empezar nuevamente” o puedes pensar “vaya me he equivocado seguramente por no prestar atención en lo que estaba haciendo voy a aprovechar a realizarlo nuevamente con una mayor atención y además voy a sacar un buen aprendizaje de esto para que no me vuelva a ocurrir y no tropezar en la misma piedra”.

 

Además hay veces que decimos que queremos conseguir o lograr una cosa y en realidad no decimos lo que de Verdad queremos decir.

Por ejemplo:

• “Quiero buscar trabajo”, estas diciendo que vas a buscarlo por lo tanto no lo vas a encontrar vas a seguir buscándolo invirtiendo horas y horas yendo a los lugares en los que ya han ocupado el puesto que te interesa, en los que tu currículum no se adapta a lo que buscan, o el puesto ya ha sido ocupado por otro. En lugar de haber dicho “Quiero Encontrar Trabajo”.
• “Quiero adelgazar” lo que estas diciendo es que vas a engordar porque solo sí engordas adelgazaras, en lugar de “quiero estar delgado/a, quiero estar flaco”.
• “Quiero curarme” eso nada tiene que ver con Querer estar sano, quiere decir que para poder curarte de algo primero tienes que estar enfermo, sería más correcto decir “Quiero estar Sano/a”.
• “Quiero encontrar un buen marido”, encontrarás maridos, hombres casados y que sean buenos maridos que por lo tanto jamás atenderían a otra mujer que no sea su esposa.

Por ello, es importante estar muy presentes y Escuchar tus pensamientos y tus palabras porque te informan que todo aquello que piensas y dices se esta manifestando en tu mundo físico, en tu mundo externo. Recuerda que:

“Lo que llegamos a ser depende de lo que pensamos”

“Los pensamientos son los grandes encantamientos mágicos que salen de la boca”

“Tú eres el autor de tu propio destino. Tú eres responsable de todos tus pensamientos, carácter, sentimientos, acciones,...”.

“Lo que te atrapa no esta afuera, esta adentro”

“El paisaje de afuera sólo es un reflejo del paisaje de adentro”

Dedica unos minutos a lo largo del día para TI. Durante ese tiempo puedes practicar alguno de los ejercicios de Relajación Inicial o Final que imparto en las clases de Yoga, también puedes realizar algún Ejercicio de Visualización. Yo te recomiendo que además de estos ejercicios realices 2 o 3 veces por semana una Clase de Yoga que te permita tonificar, fortalecer, estirar tu cuerpo, mantenerlo joven, ligero, sano y vital disfrutando de todos los beneficios de las Âsanas, tu mente se centra en cada uno de los ejercicios y posturas de Yoga calmándose, relajando el caos de ideas y pensamientos que bombardean tu mente, aquietando los pensamientos, aprovechando para ordenar ese caos mental. La energía de tu cuerpo se equilibra, descargando el exceso de energía y recargándote con energía nueva y ligera, sutil. Equilibras de esta manera mente-energía-cuerpo y puedes volver a realizar tus actividades de tu Día a Día habiendo desarrollado la Escucha, habiendo Despertado a tu Guerrero Interior preparado para Realizar el Combate Interno al no permitir que se desarrollen ideas, pensamientos y palabras negativas que te hagan sentir sensaciones, sentimientos y emociones que no deseas sentir.

“Sé tu mismo/a, encuentra el Otro Camino y Créate a ti mismo/a”

RESPIRACIÓN Y ÂSANAS

Cuando practicamosYoga estamos mejorando, fortaleciendo, tonificando todos los músculos que intervienen en llevar a cabo la respiración. 

 

La respiración es el proceso de introducir aire en los pulmones y expulsarlo de ellos lo que permite el intercambio de gases respiratorios entre la sangre y el medio externo a través de los pulmones, intercambiando oxígeno y dióxido de carbono.

• La inspiración implica que la cavidad del pecho incremente su volumen de arriba abajo, de lado a lado y de delante atrás produciéndose la extensión de la columna (ligero alargamiento hacia arriba). Es un proceso activo.
• La espiración implica que la cavidad del pecho experimente una reducción de su volumen de arriba a abajo, de lado a lado y de delante atrás produciéndose la flexión de la columna (ligera flexión). Es un proceso fundamentalmente pasivo.

Cuando realizamos las posturas de Yoga realizamos respiraciones abdominales, intercostales,claviculares o completas en función de la Âsana que estemos realizando. Aquí comento algunos ejemplos sobre la respiración que se realiza en función de la Âsana que se este realizando.

Savâsana. El cuerpo en esta Âsana se halla completamente en reposo y su metabolismo está liberado de las exigencias de competir con la gravedad, lo cual hace posible practicar el ejercicio respiratorio pudiendo realizar respiraciones abdominales, intercostales, claviculares y completas notando los músculos implicados en cada respiración y sus beneficios.

Ardha Matsyendrâsana. La respiración en esta Âsana es abdominal. La zona dorsal al estar en torsión los músculos respiratorios intercostales se ven más restringidos y el aire se dirige hacia la zona más profunda del aparato respiratorio realizando una respiración meramente diafragmática.

Sarvangâsana. En esta postura sobre los hombros la respiración es abdominal. Al mantener la base de la caja torácica abierta permite al diafragma y las vísceras abdominales su desplazamiento eficazmente hacia la cabeza, de modo que puedan ocurrir todos los beneficios de la inversión.

Matsyâsana. Aquí el pecho se expande. Podemos aprovechar la acción de la inspiración para expandir más la caja torácica, empleando los brazos como palancas y realizando respiraciones completas.

Dhanurâsana. En su realización notarás que puedes realizar varios tipos de respiración. Una abdominal sintiendo como te balanceas adelante y atrás en esta postura empujando el abdomen contra el suelo con cada inspiración. Las otras pueden ser respiraciones intercostales y claviculares.

Bakâsana. Dado que la región torácica se mantiene en flexión, en la postura de la grulla se reducen al mínimo los movimientos respiratorios en la caja torácica. La parte superior del aparato respiratorio es relativamente libre de moverse realizando en esta Âsana respiraciones claviculares e intercostales.

Purvottanâsana. Los movimientos respiratorios más recomendados en esta postura son los que movilizan la parte superior de la caja torácica y el esternón, lo cual aumentará la extensión en la parte superior de la espalda desde la línea frontal del cuerpo, por lo tanto realizaremos respiraciones claviculares.

Catush Pada Pitam. La combinación de la acción de elevación en la parte posterior del cuerpo y de liberación en la anterior contribuye a una interesante oportunidad para experimentar moviendo la respiración por todas las regiones abdominal y torácica realizando respiraciones abdominales y claviculares.

Los beneficios de cada respiración los puedes consultar “CLICANDO AQUÍ”.

CONCLUSIÓN

Todos los músculos que intervienen en el proceso respiratorio funcionan de manera coordinada en la función respiratoria sin la acción de dichos músculos la inspiración y espiración no sería posible. Conociendo nuestro cuerpo internamente aprendemos a conocernos a nosotros mismos y al comprender como funciona nuestro cuerpo nos integramos conscientemente con él integrando cuerpo-mente-energía valorando y disfrutando de la correcta práctica de la respiración en nuestra vida diaria y en los numerosos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que realizamos que permiten que todas las partes que componen nuestro aparato respiratorio se mantengan sanas y fuertes.

METABOLISMO ÓSEO Y LA PRÁCTICA DE YOGA

La práctica del yoga contribuye a la construcción de la masa ósea y a la conservación de huesos sanos y fuertes. 

En las clases que imparto se ejecutan importantes rotaciones de articulaciones y de la columna vertebral en diferentes direcciones, reduciendo en forma significativa la rigidez y el deterioro, mientras permite que se mantenga un excelente estado articular y óseo. La densidad de los huesos aumenta cuando se llevan a cabo posturas que obligan a sostener el peso del cuerpo. Por ejemplo:

   

Utthitha trikonâsana 

 Purvottanâsana

 Sirsâsana

La práctica de Âsanas ayuda a que las articulaciones funcionen a su rango completo de movimiento ayudando a prevenir la artritis degenerativa o ayudar a disminuir la discapacidad “exprimiendo y lubricando” zonas del cartílago que normalmente no se utilizan. Nutren los discos intervertebrales que funcionan como amortiguadores entre las vértebras y pueden herniarse y comprimir nervios, las Âsanas que incluyan extensiones de columna, flexiones y torsiones ayudan a mantener los discos flexibles. Algunos ejemplos de estas posturas son:

 

Dhanurâsana

Ardha matsiendrâsana 

 Janusirsâsana

  

Al realizar posturas de yoga en las que distribuyamos equilibradamente el peso de nuestro cuerpo ayudamos a que las tensiones sobre el hueso activen a las células osteocíticas que producen reabsorción ósea y activen las células osteoblásticas formadoras de hueso produciéndose un equilibrio entre reabsorción y formación ósea previniendo las fracturas de estrés que según 'La Ley de Wolf’ establece que la densidad ósea crece a lo largo de las líneas de estrés. Entre las muchas posturas de equilibrio que existen en yoga se encuentra una postura llamada Tadâsana o 'posición de la montaña'. A simple vista puede parecer que consiste sólo en estar de pie, pero Tadâsana es una postura magistral que puede ser utilizada el resto de tu vida. Enseña al cuerpo y a la mente cómo distribuir el peso y trabaja como un plan de mantenimiento para nuestros huesos. Algunas posturas que fomentan el equilibrio entre reabsorción y formación ósea son:

Tadâsana

Adomuka

Paschimottanâsana

El sistema nervioso autónomo está interconectado con el hipotálamo, el cerebro emocional. Este controla la glándula pituitaria, la cual rige la respuesta hormonal de todas las glándulas. Las técnicas de yoga ejercen una influencia directa sobre estos centros cerebrales. La práctica de Âsanas y Prânâyâmâ actúa sobre una de las glándulas endocrinas, masajeando y estimulando sus tejidos. Esto favorece una descarga más equilibrada de hormonas. Por ejemplo, bajando el nivel de la hormona del estrés (cortisol) lo cual puede ayudar a mantener el calcio en los huesos. Regulariza el funcionamiento de las hormonas sexuales masculinas y femeninas muy importantes en el crecimiento longitudinal de los huesos y en el cierre de los cartílagos de crecimiento, entre otros factores. Antes y durante la menopausia, brinda una transición equilibrada al regularizar el funcionamiento de ovarios hipotálamo y pituitaria, que son los disparadores del sistema endocrino que producen este estado particular en una etapa de la vida de la mujer. Equilibra por tanto la generación de estrógenos, progesterona, calcio y niveles de adrenalina ayudando a que los huesos adquieran densidad, previene el envejecimiento prematuro y la pérdida ósea.

Algunas posturas que regulan el funcionamiento hormonal son:

  Sarvangâsana

 

 Setu bandhâsana

Halâsana

CONCLUSIÓN PERSONAL

La práctica de Yoga Iniciático incluye  relajación, calentamiento, Âsanas, técnicas de visualización, respiración, meditación, que permiten armonizar y equilibrar mente-cuerpo-energía. Su práctica tiene una importancia muy beneficiosa en el funcionamiento de nuestro metabolismo óseo. Hoy en día sigue habiendo un gran desconocimiento de los beneficios de su práctica en donde nos encontramos con muchas personas que piensan que la práctica de yoga sirve sólo para relajarse cuando uno está estresado. Gracias a las numerosos centros de yoga y profesionales que llevan la práctica del yoga a la calle, en plazas públicas, parques, playas, jardines la gente puede comprender y beneficiarse de la práctica del yoga que al ver integrada teoría y práctica entienden cual es el objetivo de dicha práctica aumentando cada vez más el número de practicantes de todas las edades y nacionalidades. "CLIC AQUÍ"

 

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