La
práctica del yoga contribuye a la construcción de la masa ósea y a
la conservación de huesos sanos y fuertes.
En las clases que imparto se ejecutan importantes rotaciones de articulaciones y de la columna vertebral en diferentes direcciones, reduciendo en forma significativa la rigidez y el deterioro, mientras permite que se mantenga un excelente estado articular y óseo. La densidad de los huesos aumenta cuando se llevan a cabo posturas que obligan a sostener el peso del cuerpo. Por ejemplo:
En las clases que imparto se ejecutan importantes rotaciones de articulaciones y de la columna vertebral en diferentes direcciones, reduciendo en forma significativa la rigidez y el deterioro, mientras permite que se mantenga un excelente estado articular y óseo. La densidad de los huesos aumenta cuando se llevan a cabo posturas que obligan a sostener el peso del cuerpo. Por ejemplo:
Utthitha trikonâsana
Purvottanâsana
Sirsâsana
La
práctica de Âsanas ayuda a que las articulaciones funcionen a su
rango completo de movimiento ayudando a prevenir la artritis
degenerativa o ayudar a disminuir la discapacidad “exprimiendo y
lubricando” zonas del cartílago que normalmente no se utilizan.
Nutren los discos intervertebrales que funcionan como amortiguadores
entre las vértebras y pueden herniarse y comprimir nervios, las Âsanas que incluyan extensiones de columna, flexiones y torsiones
ayudan a mantener los discos flexibles. Algunos ejemplos de estas
posturas son:
Dhanurâsana
Ardha matsiendrâsana
Janusirsâsana
Al realizar posturas de yoga
en las que distribuyamos equilibradamente el peso de nuestro cuerpo
ayudamos a que las tensiones sobre el hueso activen a las células
osteocíticas que producen reabsorción ósea y activen las células
osteoblásticas formadoras de hueso produciéndose un equilibrio
entre reabsorción y formación ósea previniendo las fracturas de
estrés que según 'La Ley
de Wolf’
establece que la densidad ósea crece a lo largo de las líneas de
estrés. Entre las muchas posturas de equilibrio que existen en yoga
se encuentra una postura llamada Tadâsana o 'posición de la
montaña'. A simple vista puede parecer que consiste sólo en estar
de pie, pero Tadâsana es una postura magistral que puede ser
utilizada el resto de tu vida. Enseña
al cuerpo y a la mente cómo distribuir el peso y trabaja como un
plan de mantenimiento para nuestros huesos. Algunas
posturas que fomentan el equilibrio entre reabsorción y formación
ósea son:
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| Tadâsana |
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| Adomuka |
 |
| Paschimottanâsana |
El
sistema nervioso autónomo está interconectado con el hipotálamo,
el cerebro emocional. Este controla la glándula pituitaria, la cual
rige la respuesta hormonal de todas las glándulas. Las técnicas de
yoga ejercen una influencia directa sobre estos centros cerebrales.
La práctica de Âsanas y Prânâyâmâ actúa sobre una de las glándulas
endocrinas, masajeando y estimulando sus tejidos. Esto favorece una
descarga más equilibrada de hormonas. Por ejemplo, bajando el nivel
de la hormona del estrés (cortisol)
lo cual puede ayudar a mantener el calcio en los huesos. Regulariza
el funcionamiento de las hormonas
sexuales
masculinas y femeninas muy importantes en el crecimiento longitudinal
de los huesos y en el cierre de los cartílagos de crecimiento, entre
otros factores. Antes y durante la menopausia, brinda una transición
equilibrada al regularizar el funcionamiento de ovarios hipotálamo y
pituitaria, que son los disparadores del sistema endocrino que
producen este estado particular en una etapa de la vida de la mujer.
Equilibra por tanto la generación de estrógenos, progesterona,
calcio y niveles de adrenalina ayudando a que los huesos adquieran
densidad, previene el envejecimiento prematuro y la pérdida ósea.
Sarvangâsana
Setu bandhâsana
Halâsana
CONCLUSIÓN PERSONAL
La
práctica de Yoga Iniciático incluye relajación, calentamiento, Âsanas, técnicas de visualización, respiración, meditación, que
permiten armonizar y equilibrar mente-cuerpo-energía. Su práctica tiene una importancia muy
beneficiosa en el funcionamiento de nuestro metabolismo óseo. Hoy en
día sigue habiendo un gran desconocimiento de los beneficios de su
práctica en donde nos encontramos con muchas personas que piensan
que la práctica de yoga sirve sólo para relajarse cuando uno está
estresado. Gracias a las numerosos centros de yoga y profesionales que llevan la práctica del yoga a la calle, en plazas
públicas, parques, playas, jardines la gente puede comprender y
beneficiarse de la práctica del yoga que al ver integrada teoría y
práctica entienden cual es el objetivo de dicha práctica aumentando
cada vez más el número de practicantes de todas las edades y
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