YOGA EN PAREJAS

En la práctica de Yoga en Pareja, desarrollamos nuestra confianza interior, vencemos la timidez, desarrollamos la escucha interior y exterior coordinándonos de manera armónica y equilibrada al sentir a nuestra pareja (amigo, conocido, hijo, madre, padre, compañero/a, marido, novio) de práctica.

Innumerables estudios demuestran la importancia del contacto físico para la salud ya que brinda una sensación de completa felicidad. Así como destacan los problemas que puede acarrear su ausencia en aquellas personas que no lo reciben.

Implica un intercambio muy valioso de energía, transmitiendo un estimulo importante a nivel emocional, es motivante, creativa y divertida de aprender yoga.

En Yoga para 2 personas mediante posturas físicas, respiración consciente y relajación, se realiza una misma postura, para lograr un mejor alineamiento y estiramiento en las mismas. Esto permite lograr un perfeccionamiento en la misma ya que la ayuda del otro nos orienta y facilita un mayor estiramiento.

Entre los muchos beneficios se encuentran:

• Aumenta la energía, además de limpiar las células de toxinas.
• Facilita la interiorización e introspección.
• Favorece la comunicación y la cooperación.
• Mejora la fuerza y flexibilidad, logrando una mayor fuerza muscular.
• Tonifica el sistema nervioso y los órganos abdominales.
• Desinhibe, facilitando nuestra capacidad de expresión.
• Mejora la coordinación y el equilibrio.
• Favorece la diversión, activando la creatividad y la imaginación.
• Mejora la circulación.
• …............

Es importante que antes de iniciarte en las posturas de yoga para parejas, tomes en consideración lo siguiente:

1. Respiración. Deben enfocarse y tratar de que el ritmo y forma de tus respiraciones sea similar, para que de esa manera la energía fluya a través del cuerpo de ambos de manera lenta y tranquila.

2. Relajación. Relaja tu cuerpo y tu mente y disfruta de cada postura.

4. Concentración. Concéntrate en la postura que estés realizando, disfrútala, diviértete, siéntela sintiendo también a tu compañero/a.

Aquí te muestro algunas posturas para realizar en pareja:

Logra un mejor alineamiento y estiramiento perfeccionándote en la misma ya que la ayuda del otro nos orienta y facilita un mayor estiramiento.

Resulta gratificante y divertido encontrar el punto de equilibrio. En las posturas de contrapeso cada uno depende del otro para mantener el equilibrio, ya que si los esfuerzos no son combinados, la postura se desarma y ambos pueden caerse. Se busca lograr una postura equilibrada.

El yoga de 2 es divertido, creativo, ameno, didáctico, permite obtener objetivos y beneficios que solos no podríamos o que nos serían mucho más difíciles de conseguir.

Siente a tu pareja y relájate en esta Âsana de interiorización. Disfruta del estiramiento coordinado.

Siente la fuerza de la Âsana junto a tu compañero/a desde tu interior. Conectar con la tierra a través de vuestros pies y con el cielo a través de vuestras manos.

Todas las posturas se complementan mutuamente. Cuanto más uno se entregue y confíe en el otro, más fuerte se sentirá y más tranquilo y relajado podrá estar.

Estira, tonifica, alarga tu columna.

Establece contacto visual con tu pareja, confía en ti.

Desarrolla tu confianza, tu escucha interior. PRACTICA YOGA.

POSTURAS INVERTIDAS

Se caracterizan porque el cuerpo se invierte, quedando abajo la cabeza. Son posturas muy revitalizantes que te aportan confianza, superación y crecimiento personal superando temores y miedos liberándote de los mismos y sintiéndote libre.

 

Las posturas de equilibrio son las que presentan una mayor dificultad a la hora de mantenerlas sin necesidad de apoyarse sobre las paredes como Sirsâsana y Sarvangâsana. La clave esta en la distribución del equilibrio de manera adecuada para formar y mantener la postura, previamente se habrá realizado varias sesiones preparatorias para poder adquirir la fuerza, control, concentración y confianza para realizar estas Âsanas y a medida que vayas realizándolas iras adquiriendo mayor seguridad disfrutando de los efectos beneficiosos que las posturas te aportan psíquicamente, energéticamente y físicamente

.

Los beneficios de las posturas invertidas son numerosos entre ellos se encuentran los siguientes:

• Mejoran y estimula la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

• Evita que aparezcan y previene las varices mejorando la circulación en las piernas.

• Previenen la ptosis (descolgamientos que se producen a lo largo de la vida en órganos y músculos).

• Se estimula la glándula tiroides y paratiroides, normalizando su actividad repercutiendo en los ritmos y el equilibrio de todo el cuerpo.

• Eliminan la presión lumbar.

• Descongestionan los órganos del bajo vientre y combaten el estreñimiento, las hemorroides, los trastornos de la menopausia.

• Alivian y eliminan la tensión muscular.

• Calma la respiración.

• El abdomen y su contenido se masajean mejorando el tránsito intestinal y la digestión.

OJO: Recuerda que para realizar dichas Âsanas es conveniente el asesoramiento de un profesional cualificado.

Aquí muestro algunas Âsanas invertidas acompañadas de algunas bellas frases que puedes incluir en tu práctica y en tu vida.

Salamba Sirsâsana 

En esta postura el peso no se deja en la cabeza, la cabeza es un punto de apoyo la fuerza la hacen los brazos que empujan hacia el suelo. Preciosa Âsana que otorga confianza, seguridad, afán de superación y crecimiento personal.

“Descubre que no existen barreras sola las que nosotros nos imponemos”.

Salamba Sirsasana II

Precaución en la realización de esta Âsana particularmente en la cabeza y cuello. Esta postura se puede realizar más vertical de lo que se muestra en la imagen. Depende de cada persona: "El Yoga se adapta a la persona".

 

“El que controla sus pensamientos, controla su mente. El que controla su mente controla su vida”.

Salamba Sarvangâsana

El peso del cuerpo esta sobre los hombros y no sobre la cabeza. Siente la fuerza de la postura.

“Toda la fuerza y el poder del mundo esta en nuestro interior”.

Sethubandhâsana

El cuello en esta postura esta en reposo. Se suele realizar esta Âsana como postura compensatoria de Sarvangâsana y Halâsana.

”El paisaje de afuera es un reflejo del paisaje de adentro”.

Halâsana

Si necesitas ponerte un cojín, ladrillo o soporte para apoyar los pies utilízalo, disfruta de la postura y siente el alargamiento de la zona lumbar.

”Tú eres el autor de tu propio destino. Tú eres responsable de todos tus pensamientos, carácter, sentimientos, acciones y experiencias”.

Adho Mukha Svanasana

Conecta con la tierra a través de tus manos y tus pies, estira bien tus brazos y lo más importante Disfruta de la Postura.

“Haz realidad en tu vida aquello que Deseas porque Naciste para Generar Realidad Propia”.

 

Kakâsana

Reparte bien el peso de tu cuerpo para mantenerte en

equilibrio. Concentración,seguridad, precisión.

Puedes ponerte un cojín debajo de la cabeza por si te desequilibras y caes hacia delante no golpearte directamente con el suelo. El uso del cojín te ayudará a confiar y liberarte del miedo a caer hacia delante. 

“Lo que llegamos a ser depende de lo que pensamos”.

DISFRUTA, DIVIÉRTETE, PRACTICA YOGA.

YOGA INICIÁTICO EN SILLA

Todas las personas independientemente de su condición física pueden practicar Yoga.

Imparto clases de Yoga en Silla a aquellas personas que no pueden realizar ejercicios en la esterilla al no poder tumbarse, sentarte y levantarse del suelo con facilidad o al tener dolencias en determinadas partes del cuerpo que les dificulta los ejercicios en el suelo.

La estructura de estas clases es:

• Relajación inicial sentadas/os en la silla. Los pies se colocan abiertos a la anchura de las caderas, tobillos en línea con rodillas y caderas en línea con rodillas, espalda alargada creciendo hacia arriba, pecho ligeramente abierto, hombros hacia abajo y atrás, brazos relajados con las palmas de las manos hacia los muslos o hacia arriba, el cuello largo en línea con la espalda. 
  
  
  
  
  
  
• Calentamiento. El calentamiento se puede realizar sentado en la silla o de pie. Un ejemplo de calentamiento de pie es el siguiente:

1. Pies: calentamiento con pelotas de tenis, rotación de tobillos a uno y otro lado, punta de los pies hacia arriba y abajo, calentamiento de los dedos de los pies (en estos ejercicios puede sujetarse al respaldo de la silla para ayudarle a mantener el equilibrio).
2. Rodillas: dibujando círculos con rodillas juntas y separadas.
3. Caderas: realizando círculos hacia un sentido y otro, dibujando ochos con la cadera.
4. Tronco: movimientos de la pelvis hacia delante y atrás, torsiones del tronco a ambos lados, inclinaciones laterales.
5. Brazos: giros de muñeca a uno y otro lado, calentamiento de los dedos de las manos, estiramiento de los bíceps y tríceps. Rotaciones de los brazos hacia delante y atrás, bilateralidad equilibrando el hemisferio izquierdo del cerebro y el hemisferio derecho.
6. Hombros: rotaciones hacia atrás y a delante.
7. Cuello y cabeza: hacia abajo y al frente, hacia un lado y hacia el otro, inclinación lateral, semicírculos por delante. 
    

• Âsanas. Se realizan utilizando la Silla. Algunas ejemplos de Âsanas que imparto son:

En esta postura se trabaja la torsión de la columna manteniéndola flexible,  joven, favoreciendo la producción de líquido sinovial que hay entre las vértebras impidiendo el roce de unas vértebras con otras, se fortalece el cuello, el tronco, se previene la ciática, el lumbago, etc...

Esta es la postura del Poste. En esta postura se trabaja el equilibrio, se fortalece las piernas y las caderas. Es una postura que aporta seguridad, confianza, fuerza y vitalidad.

Esta Âsana es muy buena para alargar, estirar, fortalecer la espalda y las piernas trabajando el equilibrio y la concentración.

En esta postura la espalda se alarga y se estira. Aliviando las tensiones que se acumulan en la zona lumbar y evitando que la espalda se tense, relajándola.

En este dibujo se muestra con el número 7 un ejercicio de torsión de la columna con tiempos de mantenimiento de 8 - 10 segundos y que pueden ser de  mayor duración notando los beneficios de la postura. Con el número 8 se muestra una postura de flexión desde las caderas, relajando la espada y aliviando la zona lumbar, las vértebras se separan, se descongestionan y liberan al alargarse la columna a favor de la gravedad.

• Relajación final. Se realiza sentado/a. Mediante una relajación guiada en la que se relaja todo el cuerpo desde los pies hasta la cabeza.

• Técnicas de visualización iniciática para mejorar la atención, la concentración, aprender a conocerte interiormente, confiar en ti, creer en ti, descubrirás que:
  
  
   “No existen límites solo los que nos imponemos a nosotros mismos” 
   “Que lo que te atrapa no esta afuera esta adentro”
  “Que lo que llegamos a ser depende de lo que pensamos”

YOGA Y HOMBRES

Es muy frecuente encontrar en las clases de Yoga una gran proporción de mujeres y una baja proporción de hombres que practican Yoga debido a un gran desconocimiento de esta practica. La historia indica que en la antigüedad esta práctica fue diseñada por los varones y sólo era practicado por ellos. Actualmente y desde hace muchos años en el Yoga no existen distinciones de géneros y su efectos son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres.
 

La práctica de 2 o 3 veces por semana de Yoga te dota de fuerza y flexibilidad sin tener que utilizar pesas o elementos accesorios trabajando más partes del cuerpo de lo que lograrías en el gimnasio. 
 

En las clases se trabaja utilizando la fuerza de la gravedad para dotar a tu cuerpo de fuerza y resistencia, tonificando, fortaleciendo todos tus músculos y las articulaciones aumentando tu rendimiento en todas las actividades que realices tanto físicas como psíquicas.
 

Al ser considerado el Yoga como una meditación en movimiento te permitirá relajar y centrar la mente reduciendo y manejando tus niveles de estrés. Además ciertas posiciones de yoga tienen beneficios que pueden aumentar la fertilidad masculina y ayudar a prevenir enfermedades asociadas con los órganos reproductivos como es el caso de la Postura llamada Paschimottanâsana. 
 

Hoy en día encontramos numerosos deportistas y atletas de alto rendimiento como futbolistas, nadadores, corredores, esquiadores, así como bailarines y practicantes de deportes extremos que han incorporado la práctica del Yoga a su entrenamiento habitual como un importante complemento. 
 

Aquí te muestro algunos ejemplos de Âsanas.

Kakâsana desarrolla el equilibrio.

Beneficios:

• Aporta equilibrio.
• Fortalece los brazos y muñecas. 
• Desarrolla la concentración mental.
• Fortalece los músculos de la espalda.

Chaturanga Dandâsana es una postura que fortalece hombros, brazos y muñecas. Para notar mejor sus beneficios ha de mantenerse varios segundos tonificando el abdomen, todo el centro del cuerpo y las piernas.

En esta Âsana se trabaja mucho los pectorales fortaleciéndolos. 

 Virabhadrâsana II. 

Beneficios:

• Fortalece y estira las piernas y los tobillos.
•  Estira las ingles, el pecho, los pulmones y los hombros.
• Estimula los órganos de la cavidad abdominal.
•  Aumenta la resistencia. 

 Salabhâsana.

• Fortalece la espina, los glúteos y la parte posterior de los brazos y piernas mientras estira los hombros, pecho, vientre y muslos.
• Alivia stress, mejora la postura y estimula los órganos abdominales.
• Se utiliza para evitar, prevenir y combatir desviaciones de la espina, como escoliosis, cifosis.

                                                   Halâsana

• Fortalece los músculos de la espalda y es un poderoso tónico para la columna.
• Mantiene joven y ágil la columna vertebral.
• Activa la circulación alimentando las raíces de los nervios de la médula espinal, los tejidos faciales y el cuero cabelludo. Es una postura rejuvenecedora.
• Normaliza el funcionamiento de la glándula tiroides y se beneficia gracias a la gran afluencia de la sangre a la zona.
• Regula el sistema nervioso relajándolo.
• Reconstituyente si se esta cansado.

Catush Pada Pitam

  Esta postura tonifica y fortalece los hombros, los brazos, la espalda y piernas desarrollando y potenciando la musculatura de esas zonas.

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EL PODER SANADOR DEL SONIDO

La emisión y producción de determinados sonidos emiten vibraciones con determinadas

frecuencias que penetran en nuestro cuerpo a modo de ondas, vibrando y conectándose nuestras células por simpatía unas con otras. Esta demostrado que cada parte de nuestro cuerpo esta vibrando teniendo una determinada frecuencia de onda (índice de vibración) óptima, sana. Cuando estamos enfermos alguna parte de nosotros no está vibrando armónicamente consigo misma, con las demás partes o con el entorno. Esta disonancia o enfermedad puede sanarse con sonido devolviendo a las partes enfermas su frecuencia sana.

Existen numerosos instrumentos que emiten sonidos sanadores. En las clases de Yoga Iniciático que imparto utilizo el cuenco tibetano, la emisión de sonidos vocálicos y consonánticos (AH, OH, M) y el mantra OM.

El cuenco tibetano se utiliza con fines terapéuticos haciendo que nuestro cuerpo, nuestros órganos vibren por simpatía en la misma frecuencia vibratoria al entrar en resonancia armónica con cada una de nuestras células y generando numerosos beneficios a nuestra salud entre los que se encuentran:

• Mejora física, psíquica y energética de todo el organismo.
• Alivio del estrés y la ansiedad.
• Mejora de la concentración.
• Armoniza, revitaliza nuestro cuerpo y mente.

En las clases que imparto utilizo el cuenco tibetano en ejercicios de concentración, atención, visualización y meditación facilitando la realización de cada ejercicio realizándose de manera más eficaz. El sonido que emite el cuenco al hacerlo “cantar” es un recuerdo que perdurará y recordarás siempre.

Uno de los ejercicios que realizo en las clases consiste en pronunciar las letras AH, OH, M que se emiten al espirar durando la emisión del sonido mientras dure la exhalación centrándonos en la vibración que produce en nuestro cuerpo y sintiendo los beneficios que generan al vibrar armónicamente cada parte de nuestro cuerpo, órganos y células conectándose unas con otras vibrando en la misma frecuencia.

Mientras se pronuncia la AH al exhalar la vibración se siente en el abdomen relajándolo, mejorando el tránsito intestinal y la digestión.

Al pronunciar la OH sentimos la vibración en el pecho relajando su musculatura y mejorando la función pulmonar.

Al pronunciar la M exhalando sentimos como vibra la garganta y asciende hacia el cráneo relajando y desbloqueando.

El mantra OM lo pronunciamos 3 veces al final de cada una de las clases, esto permite conectar unos compañeros con otros a través de las diferentes ondas vibratorias que emite cada uno al pronunciar el OM (sonidos agudos, graves) cerrando la energía del grupo que ha sido abierta durante la clase. Al comenzar a pronunciar la O notaremos la vibración en la caja torácica, mejorando el intercambio gaseoso, seguidamente al pronunciar la M notaremos que la vibración asciende a la garganta, al cráneo estimulando el hipotálamo, la hipófisis y la glándula pineal relacionadas con la producción de hormonas, el equilibrio, la orientación de nuestro cuerpo en el espacio, coordinando el ritmo de la respiración y los latidos del corazón.

Si quieres conocer, aprender, experimentar, aplicar en tu vida los beneficios del poder sanador del sonido en la práctica de Yoga Iniciático contacta conmigo.

LA PRÁCTICA DE LAS POSTURAS DE YOGA “ÂSANAS” MEJORAN LA DIGESTIÓN Y EL TRÁNSITO INTESTINAL

La práctica de posturas de Yoga mejora la digestión y el tránsito intestinal al ejercer presión y masajear las diferentes zonas del abdomen mejorando el funcionamiento de los órganos abdominales.

El proceso digestivo incluye la absorción y asimilación de la energía derivada de los alimentos, y se encarga también de la eliminación de los desechos corporales. Cuando nuestro metabolismo no funciona correctamente, debido al estrés, la mala alimentación, o los malos hábitos alimenticios, es incapaz de digerir y absorber adecuadamente, provocando problemas intestinales y generando una acumulación de toxinas que no han podido ser debidamente eliminadas.

El proceso digestivo utiliza gran parte de nuestra energía corporal. Cuando nuestra energía es insuficiente o estamos débiles, debido al sedentarismo o el estrés, el metabolismo actúa de una forma lenta, provocando digestiones pesadas y difíciles, que desencadenan problemas de aumento de peso, flatulencias, acidez, diarreas, estreñimiento, etc.

Hay numerosas posturas que al practicarlas mejoran los procesos digestivos, la comida se

asimila mejor, se absorben adecuadamente los nutrientes que necesitamos para fortalecer nuestro cuerpo ayudando a fomentar y realizar de una manera más óptima los movimientos naturales del estómago que permiten la adecuada digestión de los alimentos, estimulando al estómago, al páncreas y a los intestinos, incrementando la circulación gastrointestinal, la absorción de los alimentos y la producción de mucosa. Además, se reduce la retención de gases y líquidos, se evita la sensación de pesadez e hinchazón, desaparecen los problemas de estreñimiento dando paso a una regularidad a la hora de ir al baño, y se ejercitan, fortalecen y tonifican los músculos abdominales.

Para lograr estos resultados tan beneficiosos, solo hay que practicar Yoga  2 o 3 veces a la semana, realizando posturas diseñadas para prevenir y paliar los problemas digestivos mejorando la salud de nuestro aparato digestivo. Aquí os muestro algunas de las  “Âsanas” que imparto en mis clases:

En estas dos Âsanas invertidas la respiración es abdominal favoreciendo el movimiento de los órganos abdominales, tonificándolos y mejorando el tránsito intestina y la digestión. 

Al ser posturas invertidas se previene la ptosis abdominal (el descolgamiento de los órganos por el efecto de la gravedad).

Esta es una postura de torsión de la columna, primero hacia el lado derecho y luego se realiza hacia el lado izquierdo. Al realizar una torsión del tronco sujetando la pierna hacia el abdomen y el pecho se ejerce una presión suave sobre los órganos abdominales especialmente sobre el intestino grueso mejorando el tránsito intestinal evitando el estreñimiento. 

En esta Âsana se ejerce presión sobre toda la zona abdominal inferior. Facilitando los movimientos peristálticos del intestino delgado y grueso favoreciendo la absorción de los nutrientes y la evacuación de los desechos corporales que no son absorbidos.

 La postura del arco es muy beneficiosa al producir un intenso masaje en toda la zona abdominal. Los órganos se tonifican, se estiran, al realizar respiraciones abdominales se masajea el contenido abdominal mediante un ligero balanceo sobre el abdomen mejorando el tránsito intestinal y la digestión.

Recuerda que todos las posturas de Yoga han de ser supervisadas y enseñadas por los profesionales capacitados para su enseñanza obteniendo todos los beneficios de su práctica.