La
respuesta es un gran Sí. La pelota de pilates nos ofrece una gran
variedad de combinaciones divertidas, creativas, con un gran trabajo
físico que nos permite tonificar y fortalecer nuestros músculos y
huesos a la vez que movemos nuestras articulaciones.
Prácticamente la mayoría de las posturas de Yoga la podemos realizar con la pelota
de pilates que en muchas ocasiones nos servirá para apoyar parcial o
totalmente nuestro cuerpo mientras que otras veces la sostendremos
entre nuestros brazos y entre nuestras piernas.
Aquí
te muestro un ejemplo de algunas posturas de Yoga usando la pelota de
pilates. En las fotos aparecen alumnos del centro de Yoga y Taichi
Ruta del Agua, situado en Elche, barrio del Raval.
Muchas
gracias a todos y todas por vuestra participación.
Postura
del Guerrero. Apoya la pelota parcialmente debajo de tus
piernas, ajusta tu rodilla de delante flexionada en línea con el
tobillo, la pierna de atrás estirada y el pie un poquito de lado
hacia dentro la punta de los dedos apoyando toda la planta del pie en
el suelo, ajusta tus brazos en cruz, muñecas en línea con tus
hombros y mira hacia el lado de la pierna flexionada en línea recta
y a lo largo de tu brazo con fuerza y seguridad. Siente toda la
fuerza de la postura del Guerrero desde adentro hacia afuera,
despierta a tu Guerrero de Luz Interior.
Postura
variante del Guerrero. Desde la posición del Guerrero
apoya tu antebrazo sobre la pierna flexionada, alarga bien tu costado
con la inclinación de tu tronco, el otro brazo lo subes hacia el
techo y alineas muñeca con el hombro, las dos manos activas.
Postura
del Poste. Ajusta bien la pelota entre tus piernas de manera
que la pierna de delante este flexionada la rodilla en línea con el
tobillo y la de atrás estirada, el talón mirará hacia arriba, tu
tronco mira hacia delante al igual que tus caderas alineadas hacia
delante, poco a poco ves subiendo tus brazos hacia arriba y haz una
suave extensión hacia atrás abriendo tu pecho y estirando tu
espalda. Las palmas de las manos se miran.
Uve
invertida “Adomuka Svanasana” Coloca la pelota debajo
de tu cuerpo, apoya tu abdomen, coloca las manos en el suelo y los
pies y ve acercando los pies hacia las manos, haciendo una uve
invertida con tu cuerpo, acercando el ombligo hacia las piernas,
parte de tu cuerpo contacta con la pelota, nota el estamiento de la
parte posterior de tu cuerpo.
Variante
del Embrión. Coloca tu cabeza y tus brazos sobre
la pelota, tus tobillos están en línea con tus caderas y las
piernas separadas en el ancho de las caderas, descansa sobre la
pelota y suelta.
La
Vela “Sarvangasana”. Colócate la pelota entre las
piernas, ajusta bien la postura alejando los hombros de las orejas,
pegando los brazos al cuerpo, manos contra el suelo, toma una
inhalación profunda y completa, exhala y al inhalar eleva tus
piernas y espalda colocando rapidamente tus manos en tu espalda,
adentrando tus codos en línea con tus hombros, activa tu abdomen y
las piernas que presionan la pelota.
 |
| Media Vela |
El
Arado “Halasana”. Desde la
postura de la Vela enlaza a la postura del Arado, lleva tus piernas
suavemente hacia detrás de tu cabeza, no quitas las manos de la
espalda hasta que tus pies toquen el suelo, luego cologa tus piernas
encima de la peloga, alarga tu espalda, crea espacio entre tu pecho y
tu cuello.
Arado
Vela y Arado con la pelota
“Sirsasana”.
Colocate cerca de la pared,
no te pegues a la pared deja un metro de distancia o algo menos ya
que cuando subas la pelota se te colocará entre tus piernas y si te
pegas demasiado no podrás sostener la pelota entre las piernas.
Ajusta los brazos y tu cabeza, y sube primero una pierna con la
rodilla flexionada cerquita de tu cuerpo y seguidamente la otra,
después poco a poco estira una pierna y la otra, ajusta tu pelvis,
activa tu abdomen y presiona con los brazos el suelo, no dejes el
peso en la cabeza.
Postura
de la Torsión. Tumbado boca arriba coloca la pelota entre tus
piernas, los brazos en cruz, estira tus piernas hacia el techo,
aprieta la pelota entre tus piernas, al exhalar ves poco a poco
llevando tus piernas hacia el lado derecho hasta que contacten con el
suelo, la cabeza va al lado contrario, los dos hombros pegados al
suelo, al inhalar vuelve al centro la cabeza y las piernas y al
exhalar cambia de lado, las piernas se dirigen hacia el suelo ya
hacia el pecho. Haz este ejercicio en movimiento con tu respiración.
Deseo
que disfrutéis mucho la clase propuesta, venir cuando queráis a la Ruta del
Agua.
Yo imparto clases los Martes y Jueves a las 20:15 h.
Abrazos
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