EL VERANO ES EXCELENTE PARA LA PRACTICA DE YOGA

El verano es expansivo y energético. Ábrete a lo Nuevo, sal del círculo de seguridad y comodidad y atrévete a adentrarte en lo desconocido entrando seguro en terreno inseguro, aprendiendo cosas Nuevas y Nutriéndote psíquicamente, energéticamente y físicamente.

Camina por la naturaleza. Levántate temprano. Sé Creativo. Ilumínate y Brilla aprovechando los maravillosos Rayos de Luz que nos invaden con gran fuerza en esta época del año.

Es importante elegir bien la hora de la práctica para disfrutar lo máximo posible de la clase de Yoga. Las primeras horas del día o las últimas de la tarde son las más frescas. Es muy importante que las clases contengan una relajación inicial, el calentamiento, las âsanas, la relajación y la Meditación.

Unas cuantas vueltas al Saludo al Sol te ayudará a estirar, tonificar, nutrir todo tu cuerpo, renovar tu energía, y centrar tu mente.

Realiza âsanas que te permitan fortalecer, movilizar, estirar, y trabajar la concentración y el equilibrio.

Una buena relajación que te permita reconstituir, regenerar cada músculo de tu cuerpo, notando la huella que ha dejado la clase de Yoga. Calmando tu mente y relajando tu cuerpo.

La meditación es importante ya que durante el verano la mente tiende a volverse un poco hiperactiva. Nos podemos sentir un poco sensibles e irritables, y posiblemente ansiosos y desconcentrados debido a la cantidad de energía que hay en el ambiente. Los mantras, la música relajante y el yoga nidra son adecuados para que tu mente esté tranquila. 

 EL YOGA ACUÁTICO

¿Por qué no practicar Yoga en el Agua?. Aprovecha y disfruta del Agua en Verano y práctica Yoga en el agua.

Posee beneficios físicos, energéticos y psiquícos ayudando a disfrutar del Yoga en Verano. El agua te refresca, te hidrata, y la resistencia que provoca el trabajo en el medio acuático es mayor ayudando a tonificar la musculatura y maximizando los movimientos y asanas del yoga, que ayudan a obtener balance, flexibilidad y fortaleza dentro del agua.

El yoga acuático une el placer natural que proporciona el agua a los beneficios del yoga tradicional. Las âsanas, en general, se basan en el equilibrio mediante la flotación. En el agua hay mayor libertad para coordinar movimientos, fortalecer y relajar la musculatura. La respiración la coordinaremos con el movimiento.

LAS ÂSANAS (posturas de Yoga) EN LA HISTORIA Y EN LA ACTUALIDAD

No se sabe con exactitud cuando y donde nació el Yoga pero sí se conoce que es una práctica Milenaria.

Existen numerosas pinturas, esculturas, figuras arqueológicas mostrando posibles posturas “Âsanas” de Yoga que se utilizan y realizan actualmente y que provienen de diversas culturas y civilizaciones desde Oriente a Occidente.

Algunos científicos investigadores consideran que el yoga era practicado por los chamanes para cuidar a los mimbros de su tribu. Se han encontrado pinturas egipcias que muestran la realización de posturas de Yoga como la que se muestra en el dibujo. Postura de torsión: Ardha Matsyendrâsana.

Grabado de una persona en postura de meditación, de 5.000 años de antigüedad.

             
                         Yogui azteca en la postura del escorpión

Maya con un tocado egipcio, realiza la postura que conocemos en  Yoga de India como vajrasana.





En la Actualidad ¿cómo podemos saber que disciplinas se basan en el Yoga e incluso cuales tienen un origen en el Yoga?, en algunas es claramente conocido que muchas de sus posturas provienen del Yoga como es el caso del Pilates pero en otras disciplinas no esta tan claro.

Veamos algunos ejemplos de posturas que se realizan en otras disciplinas y que tienen similitudes con posturas que realizamos en Yoga.

La postura del Guerrero en Yoga (Virabhadrâsana II). Se parece a otras posturas realizadas en otras disciplinas.

Esta postura se realiza en Artes Marciales. Similar a la del Guerreo que se realiza en Yoga, únicamente cambia la posición de las manos.

Postura en Karate de defensa y ataque. Muy parecida a la del Guerrero en Yoga.

Obsérvese en estas imágenes la gran similitud de estas posturas de Kung Fu. La posición de los brazos se va asimilando cada vez más a la del Guerrero de la primera foto.

Aquí nos encontramos con el Taichi cuyas posiciones siguen siendo muy similares a la foto primera del Yoga.

En la fotografía de la derecha nos encontramos con la postura de Yoga Utthita Hasta Padangusthasana, a la izquierda una postura muy similar utilizada en las artes marciales.

Es complicado establecer una conclusión concreta y cerrada ya que podemos deducir que el Yoga es una disciplina muy antigua considerada como un arte en donde se cultiva y equilibra mente, energía y cuerpo. En otras disciplinas como las artes marciales, el Kung Fu, Karate, Taichi,...también tienen como objetivos el control de la mente, de los pensamientos, equilibrando mente-energía-cuerpo, así que podemos deducir que muy posiblemente unas disciplinas han ido influenciando e integrando posturas y técnicas de otras perfeccionándose cada una de ellas.

PRACTIQUES LA DISCIPLINA QUE PRACTIQUES APROVECHA SUS CONOCIMIENTOS, TÉCNICAS Y PRÁCTICAS PARA CONOCERTE INTERIORMENTE. REALIZA TU VIAJE INTERIOR.

LA PRACTICA DE YOGA PREVIENE Y EVITA LAS LESIONES DEPORTIVAS

La práctica de Yoga evita y previene lesiones ante numerosos deportes como tenis, fútbol, baloncesto, atletismo, lucha deportiva, golf, etc. 

 

La practica de Yoga es ideal para deportistas que quieren un buen rendimiento. Hoy en día, encontramos atletas y deportistas de alto rendimiento que utilizan técnicas de yoga, puesto que han descubierto los beneficios obtenidos con el yoga, potenciando y complementando su entrenamiento.

La competición cada día es más exigente, tanto a nivel físico como mental, generando en el deportista estados de estrés y lesiones que influyen negativamente en su rendimiento y resultados. El entrenamiento físico y técnico, combinado con la práctica del yoga, incrementa sustancialmente el rendimiento deportivo, mejorando las facultades físicas y mentales de los deportistas practicantes de yoga. Experimentando durante la competición una mayor y mejor concentración equilibrando mente, cuerpo y energía.

La práctica de yoga permite mejorar aspectos físicos, evitando la rigidez muscular y mejorando la coordinación, ayudando a prevenir y evitar lesiones (desgarres, dislocaciones, inflamación de los nervios, fragilidad de las articulaciones, etc). Muchos entrenadores son conscientes y saben la importancia de estos factores físico y mental, y conocen que dentro del entrenamiento deben de incidir en todos estos aspectos, si no quieren terminar perjudicando al atleta/deportista.

El yoga se esta posicionando en las competiciones de élite, como una parte más del entrenamiento, debido a diversos problemas que los deportistas sufren y para los cuales el yoga encuentra soluciones concretas.

El método de trabajo que imparto es integrador y muy beneficioso para quien lo practica ya que potencia las cualidades psicofísicas de un modo seguro, eficiente e inteligente, al trabajar a la vez los planos mental, físico, energéticos y emocionales del practicante.

La práctica del yoga con continuidad y disciplina, proporciona numerosos beneficios a la práctica deportiva entre los que destaco:

• Reduce y evita las posibilidades de lesión incrementando la elasticidad, la flexibilidad y el movimiento.
• Desaparecen las tensiones del cuerpo y elimina las contracturas musculares.
• Tonifica y fortalece los músculos.
• Mejora la concentración, aumenta la confianza en uno mismo, el crecimiento personal, incrementa la motivación y el entusiasmo, ampliando las facultades mentales.
• La columna y los músculos se hacen más flexibles siendo fundamental para todos los deportistas.
• Alivia y evita dolores producidos por el entrenamiento regular, logrando más agilidad, lo cual le permite al deportista actuar más eficientemente.
• Mayor duración de la carrera deportiva.

Ejemplos de beneficios de la practica de Yoga en deportes concretos:

 

Golf, se reduce la tensión muscular y se recupera el equilibrio del cuerpo. Incrementa la focalización y concentración.

 

Tenis, permite la relajación de los músculos después de cada golpe de raqueta y promueve el pensamiento claro y focalizado.

 

 

 

Ciclismo, reduce y previene dolores de espalda y cintura.

 

Natación, mejora la respiración y resistencia pulmonar, aumentando la flexibilidad, y evitando las tensiones de cintura y espalda.

 

Fútbol, se tonifica y fortalece todos los músculos del cuerpo. Mejora la concentración y la atención, teniendo más precisión a la hora de dar los pases y cara al Gol.

Los deportistas que practican Yoga han comprobado que rinden mas con un estado espiritual o emocional equilibrado, obteniendo resultados positivos. Un deportista que practica Yoga podrá tener un cuerpo más flexible y elástico, mejorará su balance, se mostrará más atento y concentrado a la hora de practicar deportes y hasta podrá ejercitar determinadas partes puntuales de su cuerpo que son fundamentales para su actividad deportiva.

El método se basa en:

• Relajación inicial. La mente se centra, se relaja el cuerpo, se aquietan los pensamientos. concentrándote en el fluir del aire en tu cuerpo.
• Respiración. Centramos la atención en el fluir del aire al inhalar y exhalar. Los ejercicios de Pranayama “ejercicios respiratorios” ayudan a calmar, centrar, ordenar los pensamientos, mejorando la atención y la concentración.
• Calentamiento. Calentar todos los músculos y articulaciones mediante ejercicios dinámicos evitando las lesiones y preparando el cuerpo para las posturas de Yoga.
• Âsanas. Son las posturas que se realizan en Yoga. Se han utilizado y se utilizan para sanar y equilibrar cuerpo-mente-energía. Cada una de las Asanas tiene unos beneficios para el cuerpo y se utilizan para obtener un resultado u otro en función del objetivo de cada persona.
• Relajación final. Relajamos cada uno de nuestros músculos mediante una relajación guiada en donde después de todo el ejercicio se disfrute de la huella que ha dejado en el cuerpo y en la mente la clase de Yoga.
• Técnicas de Visualización Iniciáticas. Son técnicas guiadas en las que el practicante mejora su atención y concentración desarrollando la escucha a nivel interno para destapar los mensajes ocultos que te impiden avanzar y realizar lo que deseas hacer realidad consiguiendo tus objetivos, metas y Resultados.

Conviértete en el soberano de tu vida,

el soberano de tu mente,

Sé el Capitán de tu Vida, el dueño de tu Destino.

YOGA DURANTE EL EMBARAZO

La práctica de Yoga es ideal para las embarazadas al aprender a respirar correctamente, mantener la musculatura fuerte ayudando reducir o eliminar los síntomas depresivos durante la gestación debido a los cambios hormonales que sufre la mujer.

En las clases se imparten técnicas de relajación, visualización y meditación muy saludables para la futura madre y para el pequeño que crece en su interior.

Son muchos los beneficios de la práctica de Âsanas, mantienen el cuerpo y la mente en plena forma ayudando en el alumbramiento, al equilibrar las emociones, la mente, la energía y el cuerpo del organismo. Se realizan posturas para tonificar los músculos de la zona pélvica y las caderas, aliviando los dolores de la columna causados por el crecimiento del vientre.

Además la práctica de Yoga te conecta con tu bebe y te hace más participe del embarazo.

Algunas Âsanas que se realizan en clase son:

 

Esta postura es muy buena para tonificar y fortalecer la musculatura de la pelvis, favorece la apertura de las caderas y la colocación del bebe cabeza abajo preparándose para el parto.

Posición del gato. A cuatro patas, inspira mientras llevas tu barbilla hacia el
pecho, encorvando la espalda en forma de U, y exhala arqueando la espalda mientras subes la cabeza hacia el cielo. Esta asana actúa liberando la columna vertebral del peso y la presión y relajando la espalda.

 

Variante de Gato. Desde la postura del Gato eleva alargando y estirando el brazo derecho en línea con la oreja y la pierna izquierda sin elevar la cadera izquierda que queda en línea con la cadera derecha mirando hacia abajo. Alarga la pierna y el brazo, cuello en línea con la espalda, reparte bien el peso entre la mano y la rodilla que esta en el suelo. Después de mantener realiza el cambio con la otra pierna y el otro brazo.

Variante de Sarvangâsana:

En este ejercicio estas realizando una postura invertida en ángulo de 90º. Puedes dejar las piernas abiertas o abrir y cerrar las piernas en movimiento. Los beneficios son prácticamente los mismos que si estuvieras realizando Sarvangâsana únicamente que en este ejercicio no has invertido el tronco. Puedes colocarte un soporte (manta) debajo de la zona sacro-lumbar.

Con las nalgas pegadas a la pared sube las piernas bien pegadas a la pared formando un ángulo de 90º. Dedos de los pies hacia abajo para que las piernas estén activas y los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia el suelo. Puedes colocarte un soporte debajo de la zona sacro-lumbar.

Halâsana. En la pared junta las plantas de los pies abriendo las rodillas hacia los lados y los brazos detrás de la cabeza de manera que con la mano derecha cojas el codo izquierdo y con la mano izquierda el codo derecho quedando el pecho abierto y realizando un mayor estiramiento.

Sethu Bandhâsana:

Puedes realizar esta postura pero en movimiento. Al inhalar sube la cadera poco a poco hacia arriba y al exhalar la vas bajando notando como cada vértebra apoya en la esterilla poco a poco.

Matysiâsana. Esta alternativa se puede realizar sin soportes debajo de la espalda o con soportes. Se colocan los brazos sujetando con las manos el codo contrario, apoyando la cabeza completamente y abriendo bien el pecho. Las plantas de los pies se tocan entre sí flexionando las rodillas y abriéndolas hacia los lados.

Paschimottanâsana. Piernas abiertas con dos cinturones uno detrás de cada pie, se queda en la fase I alargando la columna y creciendo hacia arriba.

 

Ardha Matsyendrâsana. Coloca una pierna estirada y la otra flexionada, pegando la planta del pie en la cara interior del muslo y girando el tronco hacia el lado de la pierna flexionada.

Uttitha Trikonâsana. Dejar las manos en las caderas sin subirlas hacia el techo.

PRACTICA YOGA Y SIENTE A TU BEBE, CONECTA CON ÉL Y DIVIÉRTETE.

YOGA EN PAREJAS

En la práctica de Yoga en Pareja, desarrollamos nuestra confianza interior, vencemos la timidez, desarrollamos la escucha interior y exterior coordinándonos de manera armónica y equilibrada al sentir a nuestra pareja (amigo, conocido, hijo, madre, padre, compañero/a, marido, novio) de práctica.

Innumerables estudios demuestran la importancia del contacto físico para la salud ya que brinda una sensación de completa felicidad. Así como destacan los problemas que puede acarrear su ausencia en aquellas personas que no lo reciben.

Implica un intercambio muy valioso de energía, transmitiendo un estimulo importante a nivel emocional, es motivante, creativa y divertida de aprender yoga.

En Yoga para 2 personas mediante posturas físicas, respiración consciente y relajación, se realiza una misma postura, para lograr un mejor alineamiento y estiramiento en las mismas. Esto permite lograr un perfeccionamiento en la misma ya que la ayuda del otro nos orienta y facilita un mayor estiramiento.

Entre los muchos beneficios se encuentran:

• Aumenta la energía, además de limpiar las células de toxinas.
• Facilita la interiorización e introspección.
• Favorece la comunicación y la cooperación.
• Mejora la fuerza y flexibilidad, logrando una mayor fuerza muscular.
• Tonifica el sistema nervioso y los órganos abdominales.
• Desinhibe, facilitando nuestra capacidad de expresión.
• Mejora la coordinación y el equilibrio.
• Favorece la diversión, activando la creatividad y la imaginación.
• Mejora la circulación.
• …............

Es importante que antes de iniciarte en las posturas de yoga para parejas, tomes en consideración lo siguiente:

1. Respiración. Deben enfocarse y tratar de que el ritmo y forma de tus respiraciones sea similar, para que de esa manera la energía fluya a través del cuerpo de ambos de manera lenta y tranquila.

2. Relajación. Relaja tu cuerpo y tu mente y disfruta de cada postura.

4. Concentración. Concéntrate en la postura que estés realizando, disfrútala, diviértete, siéntela sintiendo también a tu compañero/a.

Aquí te muestro algunas posturas para realizar en pareja:

Logra un mejor alineamiento y estiramiento perfeccionándote en la misma ya que la ayuda del otro nos orienta y facilita un mayor estiramiento.

Resulta gratificante y divertido encontrar el punto de equilibrio. En las posturas de contrapeso cada uno depende del otro para mantener el equilibrio, ya que si los esfuerzos no son combinados, la postura se desarma y ambos pueden caerse. Se busca lograr una postura equilibrada.

El yoga de 2 es divertido, creativo, ameno, didáctico, permite obtener objetivos y beneficios que solos no podríamos o que nos serían mucho más difíciles de conseguir.

Siente a tu pareja y relájate en esta Âsana de interiorización. Disfruta del estiramiento coordinado.

Siente la fuerza de la Âsana junto a tu compañero/a desde tu interior. Conectar con la tierra a través de vuestros pies y con el cielo a través de vuestras manos.

Todas las posturas se complementan mutuamente. Cuanto más uno se entregue y confíe en el otro, más fuerte se sentirá y más tranquilo y relajado podrá estar.

Estira, tonifica, alarga tu columna.

Establece contacto visual con tu pareja, confía en ti.

Desarrolla tu confianza, tu escucha interior. PRACTICA YOGA.